蔬菜搭配的大學問:週四三餐
週四:
早餐
營養搭配原則:奶油富含蛋白質和氨基酸,是孩子成長過程中必不可少的營養物質。
奶油小饅頭
【原料】:自發麪粉,鮮奶,砂糖。
【製作】:
1.將鮮奶和自發麪粉均勻和好;
2.待粉團發好之後,扭成麪糰小饅頭狀;
3.將小麪糰放入籠子中,加入砂糖,蒸15分鐘即可。
午餐
營養搭配原則:芥蘭的營養豐富,配合長血氣的平魚,幫助孩子健康成長。
紅燒平魚
【原料】:平魚,香菇,筍,葱,蒜。
【製作】:
1.平魚洗淨,香菇對切,筍切丁;
2.熱鍋下油,放入生薑片,將平魚放入鍋中炸,撈出平魚;
3.在鍋中放入香菇和筍等原料,爆炒至半熟;
4.放入平魚,倒入清水,小火燜熟,待平魚熟透,即可調味食用。
清炒芥蘭
【原料】:芥蘭,蒜蓉。
【製作】:
1.芥蘭洗淨,用開水燙至半熟;
2.熱鍋下油,放入蒜蓉爆炒;
3.放入芥蘭翻炒至芥蘭完全熟透,即可調味食用。
晚餐
營養搭配原則:海帶營養價值很全面,配合能夠提升免疫力的捲心菜,經常食用非常有助於身體成長。
海帶炒肉末
【原料】:海帶,豬肉。
【製作】:
1.海帶泡軟後切成絲,豬肉剁碎,拌入調味料成肉末;
2.熱鍋下油,放入姜葱翻炒,然後放入肉末炒至半熟;
3.放入海帶,翻炒至肉末和海帶絲熟透,即可調味食用。
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