爬山腰疼是什么原因 爬山腰疼怎么缓解
爬山的运动量还是有些大的,不少朋友表示爬完山后,会出现腰痛的情况。那么爬山后腰疼是什么原因呢?爬山后腰疼怎么缓解呢?
爬山腰疼是什么原因
1、乳酸堆积:爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸,而乳酸不能及时分解排出的话,会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况,爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的,因此就会出现乳酸堆积引起酸痛,这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。
2、爬山姿势不对:一部分人之所以爬山腰部疼痛,是因为爬山的姿势不正确,如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等,腰椎不能保持在正常的生理曲度上,长时间则腰背部负荷过大出现疼痛,或是爬山腰部长时间保持一个姿势,导致肌肉组织紧张,血液流通不畅,都会引发腰部肌肉疲劳疼痛。
3、负重过大:很多人因为怕爬山过程中饿、渴,甚至有的人是想要在山顶过夜,于是就会大包小包的带东西背在背上,负重过大也会给腰部过大的压力,会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤,也会引发疼痛。
爬山腰疼怎么缓解
1、做拉伸缓解:坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上,双手朝胸腔方向拉起双腿。此时,整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝,小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。
2、冷敷:如果是姿势不对、负重过大导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼,要及用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。
3、按摩:对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出。采用坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。
4、热敷:将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟,每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用,但是拉伤需要在24-48小时后进行。
爬山腰痛还要继续吗
最好不要继续。 不管是肌肉酸痛,还是拉伤,最好的缓解措施就是休息,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
爬山腰痛多久能恢复
看情况而定。 如果只是乳酸堆积引起的腰部酸痛,休息1-2天就能恢复,但如果是腰部扭伤或是腰部疾病,要根据伤势来看,恢复时间可能需要1-2周甚至几个月,在恢复期间建议平卧硬板床休息,注意腰部保暖。
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