战绳能减脂吗?战绳减脂效果好吗?
战绳是现在很受欢迎的锻炼方式,尤其是很多肌肉猛男非常喜欢这项新运动,练起来很有效果。下面本站小编给大家讲讲战绳能减脂吗?战绳减脂效果好吗?
战绳能减脂吗
战绳是可以达到减脂效果的,前提是运动量要加起来,不是心血来潮甩两下玩,大家按照自己私教的知道来练习是可以减脂的。
战绳减脂效果好吗
私教才上了几节课,开始接触battleropes甩大绳,主要是升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体有好处,不过才第一次练,感觉很累,而且还不稳,以前在维密模特训练的视频里见过,不过挺好玩了。
使用过的人都会知道,如果只想靠上肢力量把绳子甩起来,只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组,保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。
因为第一天早上没有称体重,所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后,今天早上称了下,体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇,也不要太羡慕,如果我们一下子开始节食并增加运动量的话,掉这么多属于正常,但是这样的公斤数只能维持一两天。
战绳有什么好处
因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
战绳动作推荐
动作A 交叉波浪(High Alternate)
1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
2.接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
3.记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
动作B 双手波浪(Double Rope Wave)
1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
2.接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
动作C 开合跳(Jumping Jacks)
1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
掌握了这些就不怕练不好战绳了。
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