大象腿怎么减最有效?试试3组下身雕塑运动
大象腿怎么减最有效?想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的,想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的,这样才能形成美腿,接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。
【运动指南】
适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型,目的在强化下半身曲线,拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次,重复3组,每组之间休息1分钟。如果想加强挑战,可尝试在连续20下后,加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。
【臀、腿部线条雕塑】
运动效果
包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展,可强化下半身,雕塑迷人的腰臀比。
★大腿内侧—仰卧夹球
Step1:球放在两腿间。
Step2:顺着呼吸,吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。
★大腿前侧与后侧—正弓箭步
Step1:背打直,左脚向外跨出。
Step2:
1、重心放在后脚,预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3:换右边预备。
Step4:
1、重心放在后脚,预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。注:下蹲时,后腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。
★大腿前侧与后侧—侧弓箭步
Step1:
1、背打直,双手向前保持平衡。2、右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。3、臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。Step2:
1、换边。2、重复Step1的动作,注意双腿的平衡。NG:注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。
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