夜跑能减肥吗?夜跑能不能减肥
很多人喜欢夜跑,并且希望通过夜跑能减掉身上多余的脂肪,瘦下来。那么,夜跑能减肥吗?夜跑减肥是否可行?一起来了解一下吧。
夜跑能减肥吗
首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。
1、跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
2、跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3、晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4、跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
5、晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
6、跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑能不能减肥
夜跑很适合减肥。
①夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
②夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。
③夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。
④夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。
如何拿到夜跑一百分?往下看!
①晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。
②别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。
④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。
夜跑要注意什么
1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。
2.由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
3.穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。
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