大扫除拧毛巾、擦窗户 瘦手臂小技巧
接近农历新年,家家户户忙着大扫除、办年货,当你卷起衣袖、准备和家人全体总动员开始大扫除时,不要想说这只是在做例行家事,其实这正是一个练习瑜珈的最佳时机!结合瑜珈做家事,让你可以更轻松,隔天不会酸痛无力又累得要死,避免大扫除後身体全身肌肉酸紧或疼痛的不适感!
提早规划大扫除
更早启动大扫除计画,可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的强大压力。更早安排哪些地方要打扫、哪些物品要丢掉,分区块进行处理,时间分配也考虑周到,就不用再经历恐慌及担忧,可以按照自己的步调,轻松的完成大扫除计画。
同时,你也有充裕的时间边做瑜珈及呼吸练习,边进行扫除工作,保持身体能量及健康状态。当年节假日一到,你就可以以充足的精力与健康的身体,和家人们一同度过快乐、幸福的家族时光。现在就起身大扫除边做瑜珈吧!
拧毛巾强化你的下手臂
当大扫除清洗抹布时可以这样做,强化你的下手臂。1. 站姿,双手握住毛巾的两端,往前伸直与肩同高(看场合,坐着进行这个动作也可以),手掌朝下,手肘自然地弯曲。2. 右手腕向下转,左手腕往上转。扭转时,只动手腕,其他部位维持不动,感觉手腕的伸展。3. 接着换左手腕往下转,右手腕往上转,就像拧毛巾一样,重复进行10~15次,搭配正常吸吐。擦窗地板洗车强化手臂肩膀
当你擦窗户、洗车、擦盘子、擦地板时,可以强化手臂肌肉、增加肩膀的力量,并提升专注力。1. 站姿,将十根手指头打开,贴放在墙壁或地板上,手肘稍微弯曲。2. 手掌打开,右手依顺时针方向画圈,左手依逆时针方向画圈。专注于动作本身、肩膀关节,以及这个运动伸展到的肌肉。搭配正常吸吐,重复进行10~15次。3. 换成右手依逆时针方向画圈,左手依顺时针方向画圈。舒缓肩膀手臂上背部酸痛
1. 站姿
双手握住毛巾,自然下垂。脊椎打直,想像胸腔与头部往天花板延伸。吸气时,手肘打直,将双手往上举起,从身体正前方,举至头顶正上方。
2. 吐气
将打直的手臂往後绕,最後双手回到身体两侧。动作尽量缓慢、平顺,重复进行10~20次,配合吸吐。
Sujit老师说重点
如果觉得肩膀不适或僵硬,可以增加双手之间毛巾的距离(放宽拳头之间的距离);相反地,如果希望增加强度,可以缩短双手之间毛巾的距离(拉近拳头之间的距离)。
舒缓下背部脚筋小腿酸痛
1. 站姿,脊椎打直,双手握住毛巾。2. 抱起右脚,将毛巾或抹布绕过右脚板,脚踝保持放松、有弹性。3. 吸气时,双手将毛巾往後拉,右腿打直抬高至九十度,与地板垂直。右膝盖打直,腿部肌肉收缩并上提。想像脊椎和头部往天花板延伸。眼睛直视前方,身体保持端正,不要往前倾或往後仰。感觉大腿後侧肌肉、背部、手臂的伸展。停留5~10个呼吸後,放下右脚,回到步骤1.的站姿,然後换成练习左脚。Sujit老师说重点:毛巾的松紧可以视情况调整,如果觉得毛巾太松,不足以撑起右脚,可以 缩短双手之间毛巾的距离,增加拉力;相反地,如果觉得毛巾太紧,可以 放宽双手之间的距离。舒缓腰部及身体侧边酸痛
这个体位法有利于加强核心肌群,强化腹部两侧。1. 站姿,双脚的距离与肩同宽。双手握住毛巾,双手的距离也大约与肩同宽,或你觉得舒适的宽度。2. 吸气时,双手往天花板高举,想像腿、脊椎、头部呈一直线,往天花板延伸,双眼直视正前方。3. 吐气时,腰部弯向左侧,脚跟保持着地,膝盖打直,想像脊椎到头部的延伸,同时感受腰部与核心肌肉的力量。停留5个呼吸後,吸气时,转动腰部回到步骤1.的站姿,然後吐气,换成练习向右侧弯。你也可以把此式当成连续动作来练习,吐气时侧弯,吸气时回到正中间,重复进20次。-
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