俯卧撑能练胸肌吗 这样做可以练胸肌
俯卧撑会锻炼身体大部分肌肉,是很多人都非常喜欢的一种健身运动,俯卧撑具有很好的锻炼效果,很多男性朋友想要俯卧撑练出胸肌来,那么俯卧撑能练胸肌吗?这样做可以练胸肌。
俯卧撑能练胸肌吗
俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外,对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来,除了动作标准,强度合理外,还要有能吃苦的前提。
一般人,想要俯卧撑练出胸肌来的话,每次做标准俯卧撑8-20 个,每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20个,说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。
如何利用俯卧撑练好胸型
1、上斜俯卧撑练下胸
俯卧撑能练出胸肌,但要塑造胸型的话,就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑,将手撑在支撑物上,整个身子向上倾斜,所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸,训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑(手比肩窄即可)。
2、下斜俯卧撑练上胸
将脚放在支撑物上,整个身子下斜,所以叫下斜俯卧撑,主要练上胸。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑,所以下斜俯卧撑最好用窄距俯卧撑(双手比肩窄即可)。
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气,向上的时候进行吐气。但是,由于个人体质的问题,一般来说,每个人都会进行20个左右的俯卧撑,还需要循序渐进,尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气,肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力,呼气的时候必须要缓慢深长。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来,进行一次呼吸,之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。
做俯卧撑怎么控制呼吸
1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向后方伸展,依靠双手和双脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
2、动作要点:全身挺直,平起平落。一般情况下分两种呼吸方式:
每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴)。
可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。
提示:第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。
-
新春特别版冰墩墩形象曝光 冰墩墩多少钱一只
冬奥会一开幕冰墩墩就成为热销的产品了,真的是觉得越看越可爱好想购买一只,要是想要买一只冰墩墩的话要多少钱?听说它还要出新春版的了,那这个形象会不会更可爱了?新春特别版冰墩墩形象曝光身着红色中国传统节日盛装,“墩墩”好像穿梭在北京胡同里的小朋友,为奥运健儿...
-
花滑等分区叫“亲吻与哭泣” 花滑短节目和自由滑区别
花滑是一项非常优美的比赛,而花滑的项目也是有很多的,并且也会用一些区分等级的方法,那么我们便要了解一下花滑等分区叫“亲吻与哭泣”?花滑短节目和自由滑区别?花滑等分区叫“亲吻与哭泣”北京冬奥会开赛以来,重头戏之一的花样滑冰关注度持续升温。各路“神仙打架”...
-
冬奥会上有哪些中国风元素 中国风是什么意思
通常中国风就是很多人都非常喜欢的一种风格,而观看了冬奥会比赛的人都知道,在冬奥会的赛场上也出现了很多中国风元素,那么冬奥会上有哪些中国风元素?中国风是什么意思?冬奥会上有哪些中国风元素近日,2022北京冬奥会刮起一股“中国风”,从赛道到服饰、从中国龙到长城。...
-
谷爱凌世界最高难度 谷爱凌1440度转体到底有多难
谷爱凌一直是人们讨论的一位运动选手,因为谷爱凌本身就有着让人熟知的能力,所以大家就更加期待谷爱凌在比赛中的表现。今日上午,谷爱凌已经登场亮相,目前位于第二,让我们一起为谷爱凌加油呐喊!谷爱凌世界最高难度北京时间2月8日,冬奥会进入第四个比赛日的争夺。上午10...