生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势
平板支撑是很受欢迎的一种健身运动,平板支撑可以在家里进行,是很简单的一种运动方式,平板支撑会消耗很多的热量,还可以很好的锻炼我们的身体,那么生理期可以做平板支撑吗?平板支撑的正确姿势。
生理期可以做平板支撑吗
不可以
女性在生理期最好是不要做平板支撑,因为平板支撑主要要用到腰腹的力量,而在月经期间盆腔一直都处于充血的状态,而子宫内膜也发生了脱落以及不完整的情况下,此时做平板支撑的话有可能会引起经血量增多,所以不宜做。
平板支撑的正确姿势
训练动作描述:
俯卧与地面上,脚尖与肘部支撑,两脚并拢或保持较小距离,肘部与地面垂直,双手交叉;
肘部与肩部保持90度,前臂与上臂保持90度;
收缩核心肌肉,身体抬离地面,保持身体各部位处于中立位置;
设定每组训练时间,例如:从20秒开始,逐渐增加;
每次训练做4组,每组间休息20秒;
训练中保持均匀呼吸;
正确的平板支撑plank动作就是身体支撑在地面上并保持中立位置,平板支撑plank还有很多动作的变位,例如:单手单脚的支撑,侧面的支撑等等,这些高级动作能进一步提升训练效果。
平板支撑怎么瘦小腹
平板支撑是可以瘦小腹的,在做平板支撑的过程中,其实腰腹的力量也非常重要,标准的平板支撑的动作不仅可以小腹,还可以锻炼手臂、大腿、臀部等等地方。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
平板支撑要领如图所示,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。
2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。
4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!
5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
生理期适合做的运动
1.瑜伽
瑜伽不仅舒缓,还有一定的缓解痛经的效果,是很适合在经期做的一项运动。
2.太极
太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动,这主要是因为标准的太极姿势其实能够刺激我们人体的各个穴位,而对于调理女性的月经不调是很有帮助的。
3.体操
体操能很好的促进血液循环,,对于身体极有好处,所以女性如果想要调理月经,也应该适当的做一些这样的体操,这样才能够让经络更加活跃。
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