爱插嘴的你可能患有焦虑症
1、深呼吸
冥想可以使我们把精力集中在身心的感受上,而忽视强迫性的、反复的担忧和焦虑,可以缓解、治疗慢性疼痛。”深呼吸就是这样一种冥想方式,它不仅是一个动作,而且还是一种内心状态。
首先要选择一个安静的环境和舒适的姿势,排除外界环境的干扰并使自身处于沉静的状态。然后数节拍,当然通常这是在内心完成的,吸气用四个节拍,屏气七个节拍,呼气八个节拍。
2、倒立
现代提倡的瑜伽缓压方式,能够有效地缓解压力,一个简单的倒立也能很好地实现减缓压力和平稳情绪的效果。具体方式可以平躺在床上,直立的双腿悬空,或者倚靠在墙上悬空。这种方式可以有效地减缓肌肉的紧张,使更多的养分补给给大脑。
3、倾诉
有一种减压方式叫作“倾诉减压”,指的是将消极情绪或者压力以诉说的方式释放出来,以达到释放压力的效果。但在运用诉说减缓压力的时候,越是直接的方式越能起到明显的效果,发短信、邮件就不如直接打电话的效果好。当压力达到一定程度影响情绪的时候,给好朋友打个电话,引开当时的压力聚焦点,能够很好地释放压力。当然在条件允许的情况下,适当地大声说话能够进一步提升减压效果。
4、自我平衡法
现在很多人的得失心都特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制。所以,他们常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自己无能,一无是处。这是压力造成的恶劣后果。
但事实不是这么回事,因为别人可能根本没在乎你犯过的错误,也可能只关注了一瞬间,然后立刻就忘了这件事,而你自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。如此重视,是因为他视自己为世界的中心,认为生活就是在绕着他自己转的,所以犯了一点错,就认为一切都完了。
自我平衡法要求我们学会观察别人的失败,然后跟自己的错误联系起来。你会发现其他人和你自己一样,或多或少都有过一些失败的经历,没有任何一个人称得上是“完人”。
-
专为孕妈咪设计的“心理体操”
前面说过心理、情绪对孕期中的孕妈咪和胎儿非常重要,因此,孕妈咪要学会怎样调节。这里介绍一套专家们设计的“心理体操”。第一节:布置一个温馨的环境。在房间的布置上,你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话,你可适当添一些婴儿用的物...
-
产妇临产时不能有的心理
分娩虽是生理现象,但分娩对于产妇确实是一种持久而强烈的应激源。分娩应激既可以产生生理上的应激,也可以产生精神心理上的应激。产妇精神心理因素能够影响机体内部的平衡、适应力和健康。产科医生必须认识到影响分娩的因素除了产力、产道、胎儿之外,还有产妇精神...
-
占卜一下为何你的爱情总会失败
许多的错过令人唏嘘,但这些错过究竟是客观的不成全还是自己的作茧自缚,曾经经历过的或者与生俱来的那些障碍到底让你多少次擦肩而过,只愿此后不要再此恨绵绵无绝期。1、小时候的玩具大多是父母买的-3别人送的-52、一对情侣在庆祝生日,你认为是谁的生日男-11女-73、从小...
-
揭秘热恋中的女人爱生气的原因
热恋就像滚烫的热水,沸腾着两人的小心脏。你是否发现在热恋中,女人变得多情而敏感,变得更爱生气了。可以说是更在乎对方,也或者是没有很强的安全感,你是怎样看待热恋中的女人爱生气的呢?意大利女科学家马拉齐蒂研究发现,热恋中的两性性情差别并不那么明显,因为男女在...