O型腿做什么运动可以矫正 O型腿运动矫正法
O型腿不仅影响美观,其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯!生活习惯不良造成的O型腿,可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢,出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜珈老师森和世表示,绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力,透过简单的锻链就能改善。
O型腿来自不良习惯
O型腿来自不良习惯可透过运动改善,虽然向往线条漂亮的长腿,许多人却有O型腿,而O型腿的成因是甚麽呢?日本瑜珈老师森和世表示,骨头并不会自行歪曲,也许真的有极少数的人是来自於遗传,不过只要透过自身生活习惯与行动,大多数都可以达到改善效果。
O型腿两大成因
长期姿势不良
许多女性会在正座坐下时,将双脚置於屁股侧边,这种坐法虽然轻松,却会导致骨盆与膝盖产生歪斜,是避免O型腿万万不可的姿势。同样的,坐下时将双腿交叠、翘脚,也是造成骨盆歪斜的原因,尽可能改掉翘脚的习惯,或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。
肌力不足
O型腿的另一个成因,是内收大肌(大腿内侧)的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到,很容易萎缩。内收大肌与坐骨(骨盆)到膝盖的骨头相连,自然对体态也会有所影响。一旦萎缩,就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。
改善运动这样做
森和世表示,透过锻链肌肉可改善O型腿,这项运动还能锻链骨盆附近的肌肉、臀部,达到矫正骨头歪斜,恢复下半身循环与美丽线条的效果!
STEP1.以正座姿势坐下后,将身体重心往右侧偏移,右手肘扶着地上,两脚往左侧自然倾斜。
STEP2.维持相同姿势,让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲,小心不要失去平衡,可将左手扶在臀部左侧辅助。
STEP3.缓缓将双膝分开,脚尖反覆交叠、分开,连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后,可增加次数。
放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩,一边确实进行动作。
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