三高人群怎么治疗?这样做3高远离
冬天的寒冷天气。导致很多人的胸口发闷、胸痛等,这些都是细微的小警讯,可能这些不注意的小细节,导致血压等升高成为了无形中的杀手,为了更有效的防治三高症状,让我们一起来看看如何做吧。
气温低血管收缩易患疾病
营养师谢宜颖说,冬天因为温度低,身体血管收缩比较明显,血管弹性也跟着变差,因此要特别小心注意心血管疾病!她也提醒,平时身体的一些症状,就说明着血管可能出现小状况,比如经常容易头痛,运动容易气喘嘘嘘,甚至四肢末端冰冷伴随麻的症状,若出现以上情况,请好好留意自己的身体;如果严重一点像出现胸闷、心悸,甚至半夜会突然心脏痛到醒来,这样的朋友更要在冬天做好保暖,赶紧就医检查,立即改变生活作息,搭配饮食控管,改善血管状况。
心血管疾病怎么吃有诀窍
「想要让心血管保持健康,饮食真的很重要!」谢营养师说,饮食首重清淡,最好选择天然食物,烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主,同时要摄取好的油脂,让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点,像是鱼类或坚果类,都含有丰富的多元不饱和脂肪酸,另外,盐份摄取多寡也需特别注意。另,纤维质可以帮助降低体内的油脂,而蔬果中含有多酚等抗氧化物,皆有助心血管的健康。
鱼油有助降低心血管疾病
谢营养师强调,饮食中要特别注意多元不饱和脂肪酸的摄取,原因就在于多元不饱和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的胆固醇(HDL)、降低血栓的发生,以及增加血管的弹性,有助降低心血管疾病的发生,这种营养素大多藏在鱼油及坚果里。谢营养师说,一般民众每天250毫克到500毫克即可,若要达到心血管预防疾病预防,则建议每天800毫克,如果是3高族群,则建议每天可摄取2-3克;最后,谢宜颖营养师提醒,若本身有凝血障碍,或是有肝病、需要开刀,有服用抗凝血剂等民众,应先咨询医师或营养师才使用。
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