晚餐吃这些东西能有效抵抗各种疾病
健康的饮食才是最有效的方法,许多人都会在晚餐的时候选择不吃或者吃少点减肥,那么大家有没有想过具体吃些什么比较好呢?难道就一味的想着少吃点或不吃减肥?减肥重要但身体的健康才是最重要的,健康的搭配吃能有效帮你抵抗各种疾病,让我们一起来看看都是些什么食物吧。
晚餐饮食推荐
西兰花:抗衰老抗癌食品
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
鱼肉:最佳的蛋白来源
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
洋葱:降脂食品
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
豆腐:抗氧化食品
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,氧化意味着衰老。
圆白菜:保持活力食物
推荐理由:圆白菜是十字花科蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
新鲜果蔬:养颜食物
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康,帮助排毒。
最佳晚餐营养推荐
晚餐饮食应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的膳食纤维和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益与人体健康。
晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用以小杯加饭酒或红酒也很好。
晚餐什么时候吃
最理想的状况是,距离睡觉时间至少 3 小时。如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。不过,饭后运动时间也是有讲究的:如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。
晚餐吃多少
如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。所谓 7 分饱,大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。所谓 5 分饱,大概是这个感觉——已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。
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