儿童想要长高这些营养少不了
许多的家长都想让自己的孩子快快长高,那么长高的关键营养就是食物了,健康的营养食物能有效的帮助孩子长高,不过还有一种情况是家庭遗传基因的原因让孩子们长不高,其实这都是次要的,多锻炼吃有营养的食物正常情况下还是能有效的帮助长高的,下面我们来看看什么食物帮助孩子们长高吧。
儿童长高的关键营养
代谢过程中转化成热量,供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径:一是菜中或主食中多加些植物油,但油炸食品不宜多吃,二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。
1、矿物质有重要作用
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略,它可以调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。
2、多补充维生素C
维生素是大家必备的物质营养。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物。
3、多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时,下午3-5时,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等,可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
4、多吃富含植物脂肪的食物
脂肪既可以滋润整个身体,使人面色光润,又能在代谢过程中转化成热量,供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径:一是菜中或主食中多加些植物油,但油炸食品不宜多吃,二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。
5月份让孩子长高的秘密
春季万物生长复苏,人们外出活动开始,人体新陈代谢增加、呼吸消化功能增强、生长激素分泌增多。5月同样是一年当中温度最适宜的月份,一切都绿意盎然,最适合全家外出踏青游玩,在太阳的照射下,也能促进人体骨骼的生长,加速孩子身高的发育,但是一定要注意防晒,避免晒伤肌肤。
三个办法助孩子长个
想要帮助孩子长高,家长需要在三个方面把功课做好,营养均衡、适当运动、睡眠充足。营养进补上,一定要均衡进步,避免孩子挑食现象,多吃五谷杂粮、水果蔬菜,少吃各种肉食和油炸食品。合理的运动能促使生长激素的分泌,有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加,促进生长发育。睡眠时间对孩子身高也有点关键性重要,人体生长激素分泌旺盛一般在晚上10点半左右开始,所以孩子一定要在9点前睡觉,保证10点左右进入睡眠状态。
不同年龄段长高的秘诀
婴幼儿阶段(0-3岁)
婴幼儿时期是孩子长个最快的阶段,一般在出生的一年身高可以增长20-25cm,在1-3岁平均每年长高12cm。
长高秘诀:营养上,家长在喂养食物上,要用心给孩子准备营养丰富的食物,保证营养均衡,不同的年龄选择适合孩子的食物。运动上,家长多带孩子参加户外运动,活动时间1-2个小时即可,避免让孩子玩太疯。睡眠上,养成9点前入睡的习惯,保证睡眠时间在12-15小时。
学龄前期阶段(3-6岁)
这个阶段孩子长高速度没有婴幼儿期阶段快,每年平均增长只有5-7厘米,要增强孩子的免疫系统,增强抵抗力,避免生病。
长高秘诀:营养上,食物要多样化,保证食物营养均衡,多吃水果蔬菜,每天喝250ml的牛奶,吃一个鸡蛋。运动上,一般的户外运动或幼儿园室外活动即可,避免剧烈运动。睡眠上,睡眠上,养成9点前入睡的习惯,保证睡眠时间在10-12小时。
学龄期阶段(6-12岁)
这个阶段,6-8岁儿童每年平均增长6cm,9-11岁儿童每年平均增长5cm。
长高秘诀:营养上,少吃油炸食品及碳酸饮料,多吃新鲜水果蔬菜,以免性早熟。运动上,避免剧烈运动,跳绳、跳远倒是不错的运动方式。睡眠上,在9点前入睡,每天保证睡眠在10个小时。
青少年阶段(13-18岁)
青少年处理青春期发育阶段,这个阶段每年平均身高增长20-30cm,青春期属于长个的重要阶段,家长要特别重视。
长高秘诀:营养上,多给孩子补充营养,多吃些肉食食物,补充蛋白质。运动上,踢足球、打羽毛球、乒乓球都是不错的选择。睡眠上,养成早睡早起的习惯,保证睡眠时间要在8个小时。孩子身高70%由遗传决定,但是家长不要忽略30%的后天决定性因素,只要方法得当,帮助孩子增长身高问题不大,不要盲目相信各种增高产品,科学助长才是首选。
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