老年人可以做拉筋吗?拉筋时要注意什么?
我们在运动前和运动后都会做拉筋运动,这样不仅防止我们肌肉受到伤害,还能舒缓肌肉使肌肉得到放松。关于老年人可以做拉筋吗?拉筋时要注意什么?小编为您一一解答。
老年人可以做拉筋吗
从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花,耳聋,腰驼,背弓,腿僵,浑身没劲,还会出现筋缩。
拉筋,就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼,有助于让血脉畅通。
每个伸展动作应该停留多久时间
十秒钟只够肌肉放松并开始延展,要对柔软度有任何帮助,至少每个伸展动作要停留20~30秒才行。对於想增进健康及体适能的人而言,每个动作只要停留20秒就够了。然而,若从激烈的竞技性运动的人,每个动作至少必须停留30秒,然後延长到60秒以上。
每个伸展操应该要做几次
初学者应该伸展每个肌群2~3次。要是从事激烈运动的人,就必须伸展每个肌群3~5次。另外,还有一个观念请先暖身之後,再做拉筋伸展罗。
拉筋的注意事项
拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。
因年龄和病况不同,拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是:想病好得快,你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢,就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。
高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
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