太空漫步机锻炼的好处有哪些?太空漫步机的正确使用方法是什么?
在日常生活中,太空漫步机是很受欢迎的健身器材。那么,太空漫步机锻炼的好处有哪些呢?
太空漫步机锻炼的好处
锻炼肌肉
太空漫步机是类似于自然跨步动作,在两腿交替自然摆动中,能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有锻炼肌肉,增强肌肉力量的作用。
提高手脚协调能力
在使用太空漫步机锻炼过程中,需要双手扶住扶手,而两腿是做自然摆动动作,长期的锻炼下来,能够增强手脚的协调能力。
锻炼身体平衡力
经常使用太空漫步机锻炼,是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的,熟练操作漫步机之后,甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。
活动腿部关节
在太空漫步机锻炼中,由于双脚不需要离开踏板,膝关节屈曲角度也不会太大,对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节,使得关节更加灵活。
增强心肺功能
太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能,促进血液循环,加速体内的新陈代谢,经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力,对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。
减肥瘦身
使用太空漫步机锻炼到一定的强度,也是能够帮助消耗体内热量,从而达到燃烧脂肪的效果,进而起到帮助减肥瘦身的作用。
正确的使用方法
首先要双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。
常见的错误使用方法
1、双手不握扶手。有些使用者在使用时不握扶手,这样做非常危险,由于器械使用时重心在前后不断转移,如果不握好扶手,就很容易从器械上跌落,造成不必要的伤害。
2、双腿向同一方向发力。有些使用者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向发力,感觉就像荡秋千一样,其实这是非常错误的使用方法。第一,这种荡秋千的方法很容易使器械损坏;第二达不到正常的锻炼效果;第三,一旦掌握不好重心容易掉落器械,发生危险。
太空漫步机使用注意事项
1.“太空漫步机”摆动幅度不可过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3~4秒。
2.扭腰器旋转幅度不要超过180度
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。
3.髋骨软化症老人不能玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。
4.患了椎间盘突出不可以玩健骑机
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
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