瑜伽养生 椅子瑜伽防治职业病
1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回到原位,向右扭转。重复5次。
6、面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边重复。重复5次。
7、站在椅子后方约1步距离,双腿并拢,双手轻轻扶住椅背,头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟,快速向上踮脚,然后慢慢降落。重复30次。
8、站在椅子后方约1步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,弯曲膝盖,将左腿脚跟放在右膝盖上,形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸,然后换右腿重复动作。共做5次。
9、站在椅子后方约1步距离,站直,右手扶住椅背,向后弯曲左腿,绷直脚背,左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,同时弯曲左膝盖,右脚向前伸直,脚跟着地,脚板勾起。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作,共做5次。
11、站在椅子后方约1步距离,双臂伸直,双手抓住椅背,左腿向后退1大步并伸直,同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压,保持3-5个呼吸,然后换腿重复。共做5次。
-
12星座购买电脑时的要求
白羊座:一向不会考虑很多,冲到中关村的海龙大厦里距门口最近的一个摊位,掏出钱就让他们去装了。彻底体现了羊羊们的性格:“不求最好,只求最快。”金牛座:牛牛们买电脑通常被认为不是一般的慢,其实他们只是希望用最少的钱买到最好的电脑,为此,在一个柜台站着不走6个小时...
-
(优选)梦见聋子升职
梦见聋子升职:运势很好,工作上的压力不小,只要努力的付出,相信很快就会有好的回报。梦见聋子升职是什么意思俗话说“耳聪目明",耳朵和眼睛是人类对客观世界把握的重要器官,是信息来源的重要通道。在梦境中自己出现耳朵失聪,往往提示在现实生活中有坏人在观察你的动...
-
上班族工作压力大 健身减脂照样不耽误
上班族健身减脂的方法:1、上班族如何健身减脂之热身做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。2、上班族如何健身减脂之仰卧蹬车仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近...
-
梦见电脑(实用)
梦见电脑的民间解释1、梦见电脑,预示梦者的工作压力十分巨大,可能会需要一些放松的方法,不要给自己太大的压力。2、男人梦见电脑,预示梦者平时的工作较为轻松,并不需要通过消耗体力来完成,基本上都是靠用脑。3、女人梦见电脑,预示梦者在家中基本都不用做事,每天只需要...