孕期补充营养有技巧,如何补”胎宝宝“所需呢?
孕早期
孕早期是受精卵着床,胚胎快速分化,各器官初步发育期。孕6周时,胎儿头部、面部器官、脑泡、呼吸、消化、神经等器官分化。孕8周胎儿四肢开始分化,孕9周胎儿头颅钙化、胎盘发育,孕12周胎儿外生殖器初步发育,肺部开始出现雏形,指甲逐渐发育。
根据孕早期胎儿这一发育特点,在均衡营养的基础上,孕妈们可以重点补充叶酸、钙、铜、铁、维生素A。叶酸不能在人体内合成,只有从外界摄入,叶酸对胎儿神经系统发育起着非常重要的作用。由于孕早期不少孕妈会经受妊娠反应的不适,饮食上可以清淡些,多吃绿色蔬菜,蛋类,豆类,保证基本的蛋白质,肉类的摄入。
孕中期
孕中期时,胎儿的肾脏已经可以制造尿液,头发开始发育,胎儿的五官也开始发育,胎儿的睫毛、眉毛也开始生长,味蕾也是在孕中期发育完成的。胎儿已经可以听到声音,眼睛能感受到光,眼皮可以睁开。
根据胎宝宝孕中期这一发育特点,孕妈除了补充基本的营养外,想宝宝出生后眼睛漂亮,头发好等,饮食上可以多吃含钙量高的食物,多吃些海产品,黑色的食物对宝宝毛发发育好,比如黑芝麻、黑米、坚果类等。想宝宝眼睛漂亮可以多吃些蓝莓、胡萝卜等维生素含量丰富的食物。
孕晚期
孕晚期胎儿各器官功能发育逐渐成熟,胎儿生长发育较快,对营养的需求也较大,胎宝宝的神经系统继续发育,皮脂腺活动旺盛。
孕晚期胎儿对营养需求的增大,孕妈更要注重少食多餐,不暴饮暴食增加身体的负担,也不要怕发胖过分节食,影响胎儿的营养供给。孕晚期容易出现缺钙导致的腰腿疼,孕妈们要重点补钙,对铁的补充也别大意,如果孕妈整个孕期铁没补充够,胎儿出生后不能从母体带出充足的铁,出生后往往容易因体内铁的不足而哭闹不乖。
含钙高的食物,牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类、鱼类、贝类、海带、虾皮等。含铁高的食物,动物的肝脏、红肉、蛋黄、芝麻、红枣、黑木耳(木耳性寒,食用木耳孕妈要根据自己体质,参考具体情况来)等。另外,孕晚期孕妈不要摄入糖分过高的食物,避免糖分过高引发妊娠高症,妊娠糖尿病等,可以适当吃些坚果当零食。
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