鲨鱼线是什么 鲨鱼线难练吗
人体除了马甲线之外还有鲨鱼线,鲨鱼线没有马甲线那样经常听人说起,那么什么是鲨鱼线呢,鲨鱼线难练吗,下面就一起来看看吧。
鲨鱼线是什么
鲨鱼线 ,分布在人体两肋部位,学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹,又名“子弹肌”。人体健美特征之一。
鲨鱼线难练吗
非常难。鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达,而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。
在家怎么锻炼鲨鱼线
1、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2、左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3、卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。
鲨鱼线练什么动作
第一个动作:仰卧左右转腿
1、平躺,背部直至头部紧贴地面,双手向外自然打开放在躯干两边,掌心贴地,肘部微曲,双脚并拢,膝关节呈90度角,大腿与地面垂直,这是预备动作。
2、收紧腹部发力,带动双脚同时向右边摆动,直至腿部要触碰地面,稍作停留,复原到预备动作后向左边摆动,反复交替练习。
第二个动作:单臂绳索下拉
1、人与绳索器三英尺的位置,单手抓握手柄,掌心面向自己,手臂弯曲,这是预备动作。
2、手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部,在最低点时静止1-2秒后,此时收缩挤压前锯肌,然后缓慢复原预备动作。
第三个动作:仰躺哑铃提拉
1、仰躺在长凳上,双脚踩地,双手抓住哑铃聚在额头上方,手肘弯曲,这是预备动作。
2、下放器械到头部后方,手肘弯曲,停顿1秒后,复原到预备动作,此时挤压收缩前锯肌。
第四个动作:Y型上举
1、面对绳索器械站立,双手分别抓住手柄,肘关节微微弯曲,腰背挺直,这是预备动作。
2、前锯肌向上发力同时选择肩胛骨,将绳索拉伸至头顶上方,肘关节微微弯曲。
3、停留1秒后,缓慢复原绳索,回到预备动作。
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