饭前喝水能减肥吗 饭时6件事让你瘦下来
「马甲线是在厨房里练出来的!」对每个正在控制体重的人来说,用餐是无比重要的日常,饮食习惯可是会大大影响你的身材,过度节食和不均衡的饮食都无法让你拥有健康的好身材,其实只要在吃饭时做到以下这6件事,再配上适量的运动,紧实窈窕的身材就达成啦!
饭时6件事让你快速瘦
1 用餐前喝水
在用餐前先喝下半杯水,除了可以帮肠胃「暖身」外,更可以增加饱足感,避免吃下过多食物,更重要的是,有时候你感觉到的「饿」其实并不是身体真的需要进食,而是缺乏水分的现象。
2 吃大量的蔬果
经常在外用餐的人,普遍都有缺乏纤维质摄取的问题,纤维质摄取不足不但会导致便秘等肠胃道问题,也会让你在不知不觉中吃下更多的热量,你的「每一餐」都应该要摄取到纤维质,蔬菜水果中富含维生素、矿物质等营养素,会给你更多的饱足感。你可以用蔬果取代一天中其中一餐的淀粉类食物,让你控制体重更有效。
3 纤维和蛋白质是最佳组合
注意!纤维和蛋白质的摄取,将是减肥时最重要的组合,纤维能够使饱足感延续更长的时间,蛋白质则可以给你身体活力和帮助燃烧热量,两者是减重时不可或缺的营养素。
4 一定要计算卡路里
减肥其实是个相当简单的数学问题,当你消耗的热量比摄取的多,那就会让你瘦下来,因此,你必须对你的饮食「斤斤计较」,比起大量的运动,时刻注意你吃下肚的食物,会让减重更有成效。
5 吃饭就是要专心
很多人吃饭会「配电视」或者「配手机」,但其实这样的习惯会让你在不知不觉中吃下更多的热量,更重要的是,当你在用餐时分心到别的事物上,你就无法仔细咀嚼食物,反而会对肠胃造成负担。
6 就算是在减肥还是要吃饱
别以为控制体重就是要餐餐饿肚子,饥饿感会让你的身体和心理都疲惫不堪,过度节食虽然可以立时见效,但当肌饿感反噬,反而会让你吃下更多的食物,控制体重是一场长期抗战,当然需要补充足够的能量才能长久持续。
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