产后肥胖 都是因为孕期营养过剩
产后都是女性急需要减肥的时候,大多数人都因为这避免不了,其实产后肥胖都是因为产前营养过剩导致的,那如何避免这种情况呢?今天小编就来为大家介绍一下!
防止营养不良谨慎营养过剩
怀孕时,如果女人营养不良,不仅损害自身健康,还对胎儿的正常发育、出生后婴幼儿的体质和智力都有不好的影响。然而,如果女人在怀孕时吃得太多,又容易导致营养过剩,不仅容易导致肥胖,还会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生概率,甚至可能导致巨大儿出生,增加难产的可能性,容易出现产伤。而且,巨大儿出生后容易出现低血糖、低血锦,而且会增加孩子心脏的负担,成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
此外,怀孕时,如果女人摄人过多蛋白质,会增加母体的肾脏负担;摄人钙过多会导致胎儿骨骼过早钙化,妨碍成长;维生素A、维生素D过多摄人,可造成中毒和胎儿畸形;碘、钙、锌的过多摄入也会导致体内无机盐及微量元素的紊乱。因此,在怀辱期间,女人不仅要防营养不良,更要谨防营养过剩。
如果选择饮食
1.营养均衡,品种多样
孕妈妈一定要均衡营养,膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食髙盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加饭量,可以多吃些辅食^注意,水果中含糖较多,怀孕期间一定适量地进食,否则会使糖类转化为脂肪储存在体内。
2.分阶段的饮食方案
如果能根据孕期的早、中、晚3个阶段来实施不同的饮食方案,更能保证孕妇获得充足的营养又不至于营养过剩。
孕早期饮食应当清淡、易消化并能保证足够蛋白质和维生素的摄人。
孕中期则需要注意饮食中的荤素搭配,避免食用过多油炸、油腻食物和甜食,防止体重增加过快,还要保证钙、铁、蛋白质、矿物质和微量元素的摄人,但碳水化合物摄取不宜过多。
孕晚期饮食要在确保热能、蛋白质和必需脂肪酸摄人的同时,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入。这主要是因为在怀孕第三期以后,母体呈现高新陈代i射状态,若母体的饮食不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿,故在怀孕的最后几周,有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低热量饮食,摄入适当的糖分、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
3.适当运动
此外,除去怀孕头3个月,孕妇还要参加适当的运动,像散步、孕期瑜伽、孕妇操等,或是做一些强度不大的家务活,以促使体内的新陈代谢、消耗多余的脂肪、维持身体的平衡,这样才有益于孕妇和胎儿的健康。
4.严格控制体重
美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5千克,但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15千克。
为了保证孕妈妈和宝宝的健康,有效预防产后肥胖,孕妇应每周称一次体重,孕晚期孕妇每周体重增加不宜大于0.5千克,如果出现超重或体重增加过多,应请医生检査、诊断,在医生指导下调节治疗方案,适当减少动物脂肪与碳水化合物的摄人量。
孕妇7大最佳食物
1.最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,多吃柠檬和土豆等含有多种维生素的食物,有良好的防吐作用。
2.最佳胞胎蔬菜
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠莱或服用叶酸片。
3.最佳饮料
根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达I4毫克,锌有助于胎儿发育,且绿茶中的铁元素可防贫血。
4.最佳防早产食品
丹麦专家研究发现,常吃鱼有防止早产的作用。
5.最佳零食
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道,专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
6.最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处,但不宜吃山楂,因为它会加速子宫收缩,有导致流产之嫌。
7.最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品
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