心理學術語舒適區 如何走出舒適區

大家聽説過一種名詞，舒適區。瞭解心理學的人應該對這個名詞不會太陌生，那麼什麼是舒適區呢？我們常常説，要想做事有效率，先學會走出舒適區。今天小編帶你瞭解舒適區，如何走出舒適區。

什麼是舒適區

指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。

在這個區域裏，我們有種掌控自如的感覺，身心感到很放鬆，沒有壓迫感，沒有緊張感。相反，我們在這裏可以找到非常高的安全感，一舉一動都非常舒適，穩固。

通常這樣的對比，我們就知道，睡覺睡到自然醒會讓你感到很舒適，那麼每天早起，就是你舒適區範圍以外的行動；不喜歡説話，習慣沉默寡言會讓你感到很舒適，那麼主動開口跟別人聊天打招呼，就超出了你的舒適區範圍。

美國密歇根大學商學院教授諾埃爾·蒂希（Noel Tichy），運用三個同心圓來闡述了我們行動狀況。

舒適區：你已經掌握技能的部分。

學習區：距離你現有能力遠一點的新技能部分。

恐慌區：你短時間內無法掌握到的陌生技能部分。

用一個例子説明，就是如果你想學習開車拿到駕照，那麼你的舒適區就是乘坐公車，呼叫滴滴打車，甚至是走路。而學習區就是掌握科目一至科目四的駕考內容，學會基本的交通規則，習得汽車的操作技能。至於恐慌區，當然就是參加每個科目的考試，或者是真正在街道上駕駛汽車了。但隨着時間的推移，這三個區域都會發生變化。

當你有能力通過所有科目的考試，可以操控汽車，你的舒適區就會從走路、乘坐公車，擴大到懂得如何操控駕駛汽車這個範圍。也就是説，你舒適區的範圍變大了，操控汽車變成了你新舒適區的一部分。學習區就從原本的學習車輛基本操作，變成了學習自如地在街道上駕駛汽車。至於恐慌區就更進一步，變成了敢於在高速公路行駛，或者懂得應對各種突發的交通情況等。

當你的能力越來越高，越來越強，你的舒適區也會隨之變得越來越大，而學習區和恐慌區，也會慢慢變得越來越小。

當然，這個世界上有太多太多的東西我們是還沒掌握到的，就算我們窮其一生去學習，也無法將其一一學完。所以，我們沒辦法讓學習區和恐慌區完全收窄消失，我們只需要不斷擴展自身的舒適區去提高能力，直到可以讓我們實現既定的目標就行了。這才是走出舒適區的核心宗旨。

確定你的舒適區

每個人的舒適區都各不相同。也可以説，每個人都掌握不同種類和不同程度的能力。所以，想要自己的努力取得進步，你必須要確定自己的舒適區。而這個舒適區，卻你跟設定的目標息息相關。

例如，你的目標是想提高自己當眾説話的能力，因為你覺得跟別人聊天是一件很困難的事。那麼習慣沉默寡言，不喜歡跟別人説話，就是你當前的舒適區。

一旦你清楚自己處於能力程度範圍內的哪個舒適區，接下來，你就需要明確，想要提高這種能力，阻礙你前進的原因是什麼；是外在原因，還是內在原因，你需要怎麼克服。到底是對知識理解得不透徹，還是對技能掌握得不到位，這可以確定你具體的學習區。

如同你想學習攝影，相機的操作，或者構圖、光圈、曝光度等攝影知識不明白，這會阻礙你掌握這項技能，你需要克服它們。

又如你想提高當眾説話的能力，那麼阻礙你不敢這樣做的原因，到底是你性格過於內向，抑或是你缺乏自信，還是因為你不知道表達的技巧呢？

如果你找不到阻礙你提高這種能力的深層原因，你就無法確定你的學習區。否則導致你不敢説話的原因是由於自信心不足，那就算你背誦所有的説話技巧，你也無法站在人羣面前大膽説話。換言之，方向不對，你做得再努力，這種勤奮也只是“自我感動式”的勤奮，是不會輸出有價值的結果的。

因此，解決你自信心不足，學習如何提高你的自信心，就成為了你提高當眾説話能力而走出舒適區學習的首要任務。這就要你把目標分解成一個個具體可以攻克的難題，逐個解決限制你前進的障礙。確定你的舒適區，找到你要克服的地方，這就是邁向學習區的第一步。

如果走出舒適區？

從舒適區走到恐慌區，需要我們經過一段時間的刻意練習，才能取得成功。千萬不要幻想自己能一蹴而就而急於求成。當你一步一腳印做好當前的鍛鍊，量變產生質變，你自然學有所成。

正確的做法，就是朝着學習區邁出一步，然後在那裏待上一段時間，逐漸嘗試去適應那種難受的感覺。

例如你希望能夠早起，那麼你平時自然醒的時間是早上九點，現在你提前一個小時在八點醒來，持續一段時間去適應。然後接着把起牀的時間提早到七點鐘，然後又適應幾天，直到最終實現你早起的時間，早上六點。

只要你能夠走出舒適區，哪怕是走出一點點，去到學習區待上一段時間，你也會由此擴展你舒適區的範圍，獲得進步。儘管這種細微的進步，看上去好像沒有任何具體的收穫，但一旦你將那種難受、焦慮的感覺，鍛鍊成習以為常的心理狀態，你就有了繼續進步的基礎。

所以，假如你不敢當眾説話與人聊天，那麼你就先去熟悉那種身處人羣的感覺。找一個人多的地方，例如商場，電影院，步行街等，找個能夠接觸人羣的位置站在那裏待上一個小時，感受一下身邊的行人帶給你熙熙攘攘的感覺。

你剛開始肯定會覺得自己像個白痴，侷促不安，不知所措，請相信我，我體驗過這種情況。但這種感覺如同你跟人聊天那樣，説錯了話或者不知道怎麼迴應別人，你同樣也會覺得自己像個白痴，侷促不安，不知所措。一旦你能夠在這種環境下習以為常，鍛煉出自己的心理素質，你心裏有了底氣，那真正跟別人聊天時也很容易表現自如了。

也就是説，你不必強求自己一下子就能夠當眾説話，先走出舒適區一小步，讓你感受一下待在學習區的感覺，然後適應它。只要你每天刻意做一些你舒適區以外的事情，每天刺激一下自己，不需要做太多的，超出你舒適區範圍一步也可以，你就會慢慢獲得進步。正因為邁開的步伐很小，你自然不會有努力過後失敗的受挫心理。畢竟你平時自然醒是九點鐘，現在只不過提早半個小時起牀而已，難度不大吧。

只要你願意行動，這些付出一定不會失敗；哪怕就算失敗了，大不了明天再試一次而已，有什麼好氣餒的呢？今天你在人羣中無法待上一個小時，可你待了十五分鐘，也算是成功啊，畢竟你離開了舒適區，下一次再爭取待上二十分鐘就行。

如果你真的缺乏行動的意願，那麼給你的行動設立一個儀式感，每天空出一個固定的行為時間，當時間一到，鬧鐘一響，你就有意識開始行動了。

當你可以行動起來後，最主要的問題是，你該如何堅持下去。

積累你堅持的投入成本

經濟學上有一個術語，叫做“沉沒成本”，就是以往你對一件事情已經投入了相當程度的成本，而這些成本，卻會對你現在或者將來的決策產生了某種影響。

好比談戀愛，你和另一半已經在一起三年了，你為了這段關係投入了不少時間、感情和金錢。可三年相處下來，你發現這個另一半壓根無法跟你開花結果，給予你一個美好的未來，你很想分手，很想放棄。但是，一想到這三年來你對這段感情的付出，就心有不甘。你總是希望對方能夠“改邪歸正”，重回正軌，於是你遲遲不願意放手，直到最後自己遍體鱗傷。

再如你肚子很餓，去到餐廳點了一大堆東西吃，可吃到一半，你就已經吃撐了，飽的想吐。但為了不浪費這些食物，更加不希望浪費買這些食物的錢，你只好硬着頭皮繼續吃下去，最後吃完弄得自己胃痛得不行。

這些都是沉沒成本對你行為的影響，因為你不希望付出的成本打水漂，為了讓你的投入變得值得，所以有時候你的決策就會做出不理性的舉動。

一旦你對一件事投入了不可收回的成本，期間觸碰到初始反饋出來的結果，而你又不確定到底應不應該繼續投入下去，那麼受到沉沒成本這種心理影響，在to be or not to be的選擇上，大多數人往往會選擇to be.用在堅持上，也是如此。

當你用微小的步伐走出舒適區，由於步伐小，所以行動起來沒有任何難度，然後以此持續投入一段時間，直到你習慣了這種付出。如果你到了初始反饋的臨界點，你獲得的反饋結果的好，那你就有動力繼續投入；如果反饋結果不好，你也可以找出問題，調整努力的方式，繼續投入。換言之，只要你願意在事情上投入一定量的成本，你肯定不會這麼輕易罷休的。

用最簡單的方式走出舒適區，用最容易的方式待在學習區，然後透過沉沒成本來讓你堅持到恐慌區，你自然就會取得長足的進步了。

最後，你還要懂得識別擴展後的舒適區。

當你的舒適區擴大了，原本的學習區就變成了舒適區，你繼續在原先學習區的範圍內無論投入多少努力，你也不會再取得進一步的收穫。正如你已經拿到駕照開始駕駛汽車上路，當你熟悉了怎麼開車之後，無論你用了幾年時間每天開車上下班鍛鍊，你的駕駛技術還是不會有特別顯著的提高，至少跟你成為駕駛專家，還有一段很長的距離，因為你這種重複駕駛的練習，已經在以前的學習區轉移到現在的舒適區。

當然，如果你的目標是能夠駕駛汽車上路，這時的你已經實現了目標，沒必要繼續提高能力。但如果你的目標是想去到沙漠駕駛越野車，那麼你就不能單靠每天上下班開車來提高這種駕駛技能了。

定下一個具體的目標，然後勇於邁出一步走出舒適區，運用刻意練習來鍛鍊技能。只要你能夠堅持下去，假以時日，你收穫到的肯定是與別不同的人生。這就是我們努力的意義。

成功不僅在於你努力的過程，更重要的是你能否堅持下來的過程。我們往往害怕事情的難度，內心缺乏了自信，就形成了恐慌區，容易沉浸在舒適區。所以克服自卑，才是邁出舒適區的第一步。