平台期是什麼意思 教你如何輕鬆度過平台期
很多人在減脂的期間都會碰到一個問題,剛開始體重下降的很快,一段時間後體重下降開始變得緩慢甚至一斤不動,但明明訓練方法沒有問題,為什麼就是不瘦呢,這時候就是減重平台期啦,擺正心態,堅持下去。
平台期是什麼意思
減肥平台期很正常,這其實是機體對自身的一個保護措施。減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制,降低自身代謝水平減少消耗,體重就不再下降,也就進入所謂的減肥平台期了。所以,這也證明突破平台期的關鍵在於提高代謝。
温馨提示:平台期的原因也就説明了為什麼反彈的速度非常快。你想,你節食時由於細胞內的營養物質太低,導致細胞液中的水分流失,一旦你提高飲食量,細胞液的濃度立刻提高,大量水分就進入細胞中,一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點,讓你口渴,多喝的水都進入細胞了,體重反彈就更快了。
不過,你其實沒必要為此煩惱,因為這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估,反彈個3、4公斤之後就放棄了,結果減肥失敗。可以這麼説,減肥失敗主要是沒知識的後果。
減重多少會碰到平台期
並沒有固定的數值來衡量,主要跟自身的體質有關。在減肥過程中,體重下降到一定數值以後,雖然繼續進行減肥,但體重在較長時間內都不再繼續下降,這種情況叫減肥平台期。這是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。減肥平台期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平台期,只是時間長短不同而已,有的人只有一週,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平台期,體重仍會繼續下降。不過,進入平台期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。
遇到平台期怎麼辦
1、改變飲食
到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,你就不能再減少飲食量了,否則將無法保證基礎代謝和內體循環。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平台期很有幫助。
2、改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平台期大有希望。
3、改變心態
有些MM的體質比較虛弱,到了減肥平台期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來説是一個巨大的心理挑戰,假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果,那麼你應該試着從營養方面着手。減肥平台期長證明你體質較虛弱,應該多補充維生素、礦物質和微量元素,同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖,只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。
平台期小貼士
平台期是減肥過程中形態也是十分重要的一個部分,在減肥進入平台期之後千萬不要想着放棄,更不要因為體重不下降而感到沮喪和焦急,其實平台期是一種正常的現象,只要減肥的方式正確一定可以安穩的度過這段時期。減肥遭遇平台期之後一定要積極的面對,配合飲食以及運動,多多嘗試各種度過平台期的方法,只要堅持下來,過了平台期之後減肥就會變得更加簡單了。
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