十大堅果排名

有腰果，板栗、杏仁、松子等等。

十大堅果排名1

1. 腰果

腰果的營養價值特別高，含有大量的維生素以及不飽和脂肪酸，不僅可以做零食，也能夠用來做菜，是一種非常健康的堅果。

2. 板栗

板栗一直以來就被人們稱為乾果之王，金黃色的果肉味道香甜，是我國特產的一種堅果，裏面含有很高的澱粉以及糖分，有補腎壯腰，養胃健脾的效果。

3. 杏仁

杏仁當中含有很高的營養成分。含有很高的蛋白質、纖維、脂肪，同時含有大量的維生素營養價值，比其他的堅果都要高。

4. 核桃仁

核桃仁是大家公認的營養價值高的堅果，還有豐富的蛋白質，常吃能夠起到補腦健腦的效果，同時也有強心提神的作用。

5. 松子

松子的熱量很高，而且脂肪含量也很高，所含有的'脂肪是屬於單 不飽和脂肪酸，大家都知道單不飽和脂肪酸對身體是有益處的，所以松子也是非常健康的堅果。

6. 開心果

開心果當中含有食物纖維，但是脂肪含量和熱量很低，不容易發胖，中醫認為開心果有防癌抗癌的作用，所以也是比較健康的堅果。

7. 夏威夷果

夏威夷果含有豐富的維生素B單，不飽和脂肪酸和脂肪酸油 酸，這些物質都是能夠降低膽固醇的，所以適當吃夏威夷果有益身體健康。

8. 花生

花生可以説是我們生活中比較常見的一種堅果，也被人們稱為是長壽果，有養血止血，潤肺止咳，利尿下乳的作用，平時如果胃酸分泌過多，吃幾顆花生也能夠抑制。

9. 巴西慄

營養學家研究表明巴西慄是有預防前列腺癌乳腺癌的作用的，它裏面含有豐富的硒元素，對身體健康有利，但不要一次吃太多。

10. 碧根果

碧根果也叫做美國山核桃裏面含有豐富的維生素E，常吃能夠預防，認知障礙癌症、心臟病等疾病。

十大堅果排名2

10.花生

花生在理論上屬於豆科植物，因此所含蛋白質比絕大多數堅果都多。研究發現，花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康，有助預防心臟病和癌症，同時還能保持良好血糖水平，有助預防2型糖尿病。此外，花生的維生素E含量在堅果中特別高，對皮膚健康也很有益處。

9.巴西慄

巴西慄在營養價值上的最大特色是富含硒，這種營養素據稱有助預防前列腺癌、乳癌、並對男性生育力、皮膚病、呼吸道疾病、甲狀腺健康都很有好處。

8.碧根果

碧根果是維生素E的良好來源，研究證明，吃碧根果可以預防認知障礙症、癌症、心臟病等疾病。

7.腰果

腰果中富含豐富的鐵元素，含量是牛肉的2倍之多，尤其適合素食主義者和孕婦食用。此外，腰果還富含鎂，有助維持骨骼健康。腰果的脂肪含量比大多數堅果要低，也有降低換膽結石的風險。

6.夏威夷果

夏威夷果 以果肉質脆，奶油味著稱，其富含單不飽和脂肪酸油酸，有助降低膽固醇。其還富含維生素B1，可以促進糖分轉化成能量，具有消除疲勞，恢復精力的作用。

5.開心果

開心果的`脂肪和熱量含量較低，食物纖維的含量很高，因此吃開心果不容易胖，有助減肥。研究表明，每日吃一定量的開心果，有助減少罹患肺癌和其他癌症的風險。

4.杏仁

杏仁最大的優勢就是富含葉酸和維生素E，對心臟十分有益。同時杏仁是營養成分最豐富的堅果，富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。

3.核桃仁

核桃仁的抗氧化成分在堅果類裏是最高的，研究表明，經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌症。此外，核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源，可幫助抗壓，增加血清素水平以及增強腦力。

2.松子

松子熱量和脂肪含量都不低，而且其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸，對身體更有益處。同時松子是很好的蛋白質和食物纖維來源，而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二，有助骨骼和動脈健康。松子的鎂鉀含量也不少，有助降血壓和保持心臟健康。

1.榛子

榛子富含維生素E和葉酸，前者是強效抗氧化成分，後者有益孕婦體內胎兒健康發育。據數據顯示，榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源。

十大堅果排名3

1.核桃：富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，有益心臟健康，提高記憶力，增強免疫力等功效。

2. 杏仁：富含維生素E、單不飽和脂肪酸、膳食纖維和植物固醇等，是一種抗氧化的.食物，對心血管疾病和糖尿病有保護作用。

3. 開心果：富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等，可提高記憶力、緩解抑鬱症狀、減少心血管疾病發病率等。

4. 花生：富含蛋白質、植物固醇和單不飽和脂肪酸等，有助於降低膽固醇、控制血糖、抵抗衰老等功效。

5. 榛子：富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質，對心血管疾病、糖尿病等有一定的預防和治療作用。

6. 腰果：富含單不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質等，有助於降低膽固醇、控制血糖、預防心血管疾病等。

7. 椰子：富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等，可以增強免疫力，預防糖尿病、心血管疾病等。

8. 松子：富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、多種維生素和礦物質等，能夠促進新陳代謝、保護皮膚、降低血壓等。

9. 栗子：富含碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，對肝臟和胃腸功能具有良好的保護作