減肥該不該有放縱日 怎樣才算適度放縱
很多人在減肥的時候都有聽説過,減肥可以有一天的放縱日,才讓你吃夠你想吃的東西,包括有些健身教練都是這樣的一個想法,那到底減肥該不該有放縱日,放縱日怎麼吃呢?
減肥該不該有放縱日
放縱日對於減肥着來説,有必要實施,因為放縱日至少可以調節減肥者的心理狀態,不那麼容易崩潰,至少説不影響減肥效果,很多資料上也表示放縱日很重要。放縱日有碳水放縱日和完全放縱日。目前我採用的是完全放縱,1個星期放縱一個隨便吃,吃再多也不會胖多少出來的,畢竟身體沒法吸收沒有這麼強大的功能,應該可以讓自身調節到一個高碳高熱量的情況,以備接下來低碳低熱量的減肥打下又一倫基礎。
怎樣才算適度放縱
適度的放縱日飲食有利於長期堅持健康的食物和生活方式,可以每週安排1天作為放縱日,當然也是保證不影響減肥成效和現有體型的前提下,有技巧的安排自己喜愛的食物,或者美味和健康之間找個合適的食物來緩解自己的焦慮。
很多超級模特也是美食愛好者,她們常年保持勻稱的身材,並沒有因為控制體型而放棄自己喜愛的食物,一個祕訣就是遵循2/8法則,也就是80%的健康飲食,另外在不影響體型和減肥進度的前提下,另外20%選自自己喜歡的甜品或者其他美食。比如米蘭達-可兒會選擇自己喜愛的無麩質餅乾和藍莓蛋糕。
所以尊崇“二八法則”是我們放縱自己的原則,80%的食物吃的健康,80%的時間吃的健康,偶爾對自己進行放縱,是取得減肥勝利的不二法門
什麼是欺騙餐
如果你目標就是減肥或者增肌過程減少脂肪的增長,你的確是應該最大化減少炸雞、薯條、甜品這些食物的攝入,這些食物對你來説是欺騙餐,因為一旦攝入很容易導致熱量大大超標並且還沒有飽腹感。而主食、豬肉、牛排、米麪都是正常需要保證攝入的,壓根就不屬於欺騙餐。
很多人減脂期間老是隻吃水煮雞胸肉、雞蛋白、蔬菜,這樣一來其他的食物,甚至一碗米飯對他們來説自然就都成了“欺騙餐”。怪不得減肥那麼容易放棄失敗咧!
欺騙餐次數:每月一次或儘量避免。
注意睡眠
睡眠不足更容易感到飢餓睡眠會影響「瘦蛋白」的水平,這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素,若是缺少這個激素,身體就會釋放需要進食的訊息,因而刺激食慾,會讓你感到飢餓,並且吃的更多。每天至少睡足7-8小時,這將有助於降低食量、避免飢餓感。
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