怎麼判斷男性更年期

怎麼判斷男性更年期，男人更年期是指男性進入中老年後，由於生理和心理變化而出現的一系列症狀和體徵，一般來説，男人更年期的年齡在40歲到60歲之間，下面我們來具體看看怎麼判斷男性更年期。

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一、心理變化

男性在進入更年期後，心理上會出現相應的變化，比如會出現記憶力減退、精神力不集中等。另外更年期男性容易出現焦慮、抑鬱情緒。

二、生理改變

更年期在生理方面的改變是巨大的，具體表現在以下幾個方面：

1、性慾減退。步入更年期的`男性，其睾酮水平會出現下降，從而對性功能造成影響，會導致性慾減退、勃起困難等問題。

2、消化能力弱。更年期男性的新陳代謝能力會變弱，從而導致消化能力下降，出現食慾不振、便祕、腹瀉等症狀。

3、肥胖。男性在進入更年期之後會出現肥胖，並且肥胖是突然增加的。

4、心血管症狀。更年期男性的心血管疾病發病率會急劇提高，容易導致患者出現面色潮紅、心悸等心血管疾病症狀。

5、神經系統症狀。四肢冰涼、耳鳴、乏力等神經症狀在男性更年期也會相對更頻繁一些。

6、容易疲勞。更年期男性相對於其他男性來説更容易疲勞。

7、睡眠質量下降。更年期男性的睡眠時間也會明顯的減少。

男性一旦進入更年期就容易出現上述症狀，通過這些症狀也可以判斷男性是否進入了更年期。

而男性想要改善更年期帶來的不良影響，也要從多方面入手，比如要學會調整自我的情緒狀態；要養成良好的作息時間，科學安排睡眠，提升睡眠質量；要通過增加運動來增強人體肌，緩解疲勞狀態。

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男性更年期的飲食調養

首先：要減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養;雞魚、兔肉易於吸收，可心適當食用;豆類及其製品，不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的“倉庫”

鮮蔬菜可提供大理維生素，應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期後會出現機能衰退，性慾減弱。許多人為此苦惱，並尋找治療方法，以便延長性機能活動。上了年紀的男子性事不能過度。但也不能沒有。若長期沒有性生活，會使精液的`產生能力下降。因此性事要正常化，它的週期因人而定。

在飲食方面，提倡多吃一些能心頭增強性腺功能的食物，一般當性腺功能改善後，就可減輕男性更年期的各種症狀。

能改善增強性腺功能的食物有：蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉精燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨，蝦炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀粥，人蔘酒，一品山藥等。

男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退，容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的症狀。

改善神經系統和心血管功能的食物有：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、叁棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼，玫瑰烤羊心等。實踐證明，以上各種食物 對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。

另外，要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。

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男性更年期的預防措施如下：

1、運動減肥是必不可少的

更年期的男性朋友身體容易“發福”。超重者，除注意飲食外，還應注意多運動，幫助減肥，保持體力。男人更年期的症狀有哪些？

2、增加户外活動

中年以後，胃腸功能會下降，鈣的吸收會下降，需要經常進行户外活動，以增加陽光的機會，使體內合成維生素D，幫助鈣吸收，預防骨質疏鬆、腿腳軟等。所以中年男性要注意適當增加户外活動，減少更年期的'麻煩。

3、減少熱量攝入

安度更年期，男性朋友也要注意減少熱量攝入，尤其是飽和脂肪酸。每天多吃水果蔬菜，補充維生素、礦物質和微量元素，少吃化學合成維生素片；多吃粗糧對身體也有好處。

4、減少嚴重的環境污染

環境污染也會讓人感到不舒服、焦慮，所以少去環境污染嚴重的地方。男性朋友不妨利用週末郊遊，改變環境，呼吸新鮮空氣，讓人身心愉悦。

5、保持穩定的情緒

專家表示，男性更年期的症狀是否嚴重，與人類的精神因素有很大關係。中年男性應注意心理調整，保持情緒穩定，樂觀，平靜地面對一切。

正確認識更年期也是人體正常的生理過程，不要因為更年期人體衰老而產生一些認知問題，導致憂鬱。