手碰不到腳尖時需提高身體柔軟度
對於多數的女性朋友來説,強度過高的運動都不太適合,而瑜珈便是最好的選擇,當然也會有很多男性喜歡選擇瑜珈進行運動,當你的手碰不到腳尖的時候就證明你需要提高身體的柔軟度了,讓身體遠離心血管疾病。
對很多人來説,瑜珈也許是一種運動方式,同時也不少人嘗試瑜珈的目的在於改善身體的柔軟度。但也許你會好奇,提高身體的柔軟度究竟有什麼好處呢?事實上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動並提高精力。
然而提高柔軟度並不只有這些顯而易見的好處,在美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。 因此,柔軟度已經成為動脈是否硬化的指標,而研究者也建議,像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發現自己無法碰到腳趾頭的話,你可以試試以下5種瑜珈姿勢!
5種瑜珈姿勢1. 前彎伸展雙腳打開與臀部同寬,往前彎時吐氣,臀部帶動身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘,脖子放鬆。將體重均勻分散到腿部,用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放鬆,伸展時也能放鬆下背部,帶動核心肌羣,保持這動作10次深呼吸。
2. 深蹲雙腳站直,伸出雙手與肩同高,當你往後坐時吐氣,儘可能的往下坐,腳跟不可抬起,維持3次的深呼吸之後,重複做3次。
3. 膝跪弓箭步緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正,讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放鬆姿勢,先做出基本的弓箭步,後腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上,吐氣時讓骨盆下沉,維持前腳彎曲成90度,臀部儘量下沉以放鬆髖屈肌。每邊各維持5個深呼吸的長度。
4. 金字塔式當金字塔式做對時,它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一隻腳往後踏45~60公分,腳趾頭稍微往外,兩腳伸直,由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下,儘量將雙手放在你的前腳的下方。
為了要讓骨盆的位置正確,將臀部往前收,用股四頭肌的力量讓雙腳打直,保持雙腳伸直,伸展腿筋。每一邊都維持5個呼吸的長度。
5. 嬰兒式這個姿勢是用於伸展下背部,幫助前傾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下來的姿勢,吐氣時往前伸直手臂,將臀部往後壓向腳跟。將你的前額放在地板上,維持5次深呼吸。
-
鹽水漱口有什麼好處?鹽水漱口有什麼壞處?
鹽是生活中必不可少的,而且它有殺菌消炎的功效,兑水後漱口能殺滅口腔病菌。那麼鹽水漱口有什麼好處?鹽水漱口有什麼壞處?鹽水漱口有什麼好處鹽水漱口在化學上可抑制細菌,在物理上可減少炎症。例如,人每一側的扁桃體上有8~20個隱窩,分泌物、食物殘渣等容易堵在這些隱...
-
便祕生活中吃什麼有效調理
便祕是現代人生活中最為苦悶的一件事情,而導致便祕最主要的原因便是一日之中對於膳食纖維的攝入量過少,同時還會導致其它相關的慢性疾病,那麼我們一天應該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調理便祕呢?便祕生活中吃什麼有效調理現代人的苦悶—便祕衞生署指出:國人每天纖...
-
排卵期出血和來月經一樣的原因 如何區分排卵期出血和月經
有些女性在排卵期也會有少量的出血,但是這個出血和月經不一樣,那麼排卵期初學和來月經是一樣嗎,如何區分排卵期出血和月經呢。排卵期出血和來月經一樣的原因1、非疾病因素排卵期出血是兩次月經期間的出血症狀,一般血量少於月經量,流血時間少於7天,比月經期也少,但可能...
-
黃斑病變是怎麼回事 是什麼原因引起的
黃斑病變是一種眼睛疾病,這類疾病對眼睛的傷害非常巨大,甚至會導致失明,那麼哪些因素是導致黃斑病變的原因了,導致的原因多為生活習慣以及一些不可改變的因素,要預防應要先改變生活中的一些壞習慣。危險因子不是致病因子由於黃斑部病變在西方國家是老年人失明最嚴重...