為什麼會患社交恐懼症

患社交恐懼症的原因有遺傳因素，性格因素等。

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1、遺傳因素

研究發現社交恐懼症有非常明顯的家族聚集傾向，家族聚集的程度比較高，如果家屬當中，尤其是三代以內血親當中出現了社交恐懼症，患者出現社交恐懼症的概率比普通人高好幾倍。

2、性格因素及人格方面的因素

主要是性格比較內向、自卑，容易羞怯，與人説話及交往時有可能會出現臉紅、緊張、出汗、手抖等問題。一旦自己對於自己的臉紅、緊張等有非常不好的評價和判斷，就很容易出現社交恐懼的問題。比如認為自己的臉紅出汗就是非常災難的一個後果，別人就會貶低自己，看輕自己，有這樣的想法則很容易出現社交恐懼的問題。

3、疾病的因素

比如抑鬱症、焦慮症、強迫症等精神問題，很容易共病社交恐懼的`問題，尤其是焦慮症及強迫症，其核心都是過度焦慮，尤其是出現了強迫症，病人完美主義、要強、斤斤計較、愛鑽牛角尖。

這時在社交場合當中一旦有不完美的表現，緊張、焦慮、出汗、臉紅的表現都會引起非常嚴重的後果，這時很容易進一步誘發社交恐懼的問題。無論哪種原因都需要積極的進行治療和干預，尤其是找到自己的'病因，積極進行干預。

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如何克服社交恐懼症

第一招：空椅子技術

在家中擺放幾張空椅子，一張代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個你們交往的情景，你一會兒坐在“我”的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向“我”説話，體會對方的心理狀態。

這種遊戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

第二招：系統脱敏法

先主動與親人和較親密的朋友交談，儘量選擇輕鬆愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

接着強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以後增到每天2次，一開始你可能會內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反覆默想這沒什麼可怕，利用深呼吸進行鬆弛，從而克服恐懼情緒，並記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人後約5-7分鐘，恐怖情緒便會逐漸減輕。

以後便可逐漸增多到人羣中去的次數，並延長看人的時間，當你見人恐怖的現象消失後便應逐步恢復正常的生活、學習和工作，正常地與人交往。

第三招：認知深化法

每天堅持寫觀察日記着重觀察周圍人的舉止言行和對你的態度，也許你會發現別人各做各的`事，並不特別關注你，在意你的行為。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價，你定會發現許多自己都不知道的優點。

第四招：想象放鬆法

想象最想見的又怕見的人或想回避卻迴避不了的人突然出現在你面前，體驗緊張的情緒，然後進行放鬆，反覆多次後，便可把這種適應擴展到現實中去。

最後一招：自我調適法

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發現自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！

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徹底擺脱社交恐懼症的絕招

我們這裏有就俗話説“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。

用白話説就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收穫。就像我們北方人學游泳，剛到水邊的時候我們害怕，下到水中之後還哆嗦，結果反覆下了幾次之後就對水不怕了。

呵呵，過不了十來八天我們也學會了游泳。所以針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，……循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

要戰勝自己。

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是説每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的`，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

適當的時候來點阿Q精神。

我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

積極參加集體活動，特別是參加有許多同學參與的文體活動。

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

應當牢固地樹立起這樣的信念。

我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我材必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值。

因為我是獨一無二的！要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。

認準了的事就要堅持幹下去，爭取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己説：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。

在任何時候都要對自己有自信心。

不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。

不要害怕讓別人失望。

我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

承認和允許自己的缺點存在。

“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在着不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地説“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。