有上班恐懼症怎麼辦

調整好情緒，養成良好的睡眠習慣等等。

有上班恐懼症怎麼辦1

1、調整好情緒

上班恐懼症和自己的情緒有很大關係，如果長時間情緒不好就會對工作產生一種厭倦的心理，時間長了就會引發上班恐懼症出現，這樣就更不想去上班，所以好好的調整自己的情緒很重要。

2、多想家庭

有一些上班恐懼症患者對於家庭的觀念並不是非常強，想想孩子和父母，愛人，這樣才能有更高的'工作熱情，因為只有努力工作才能讓生活壓力減輕。

3、養成良好的睡眠習慣

有一些人之所以不想上班就是起不來，導致上班積極性變弱，和日常的不良睡眠習慣有很大關係，要養成早睡早起的好習慣讓精神狀態飽滿，這樣工作起來才更加有動力。

4、加強運動鍛鍊

堅持不斷的鍛鍊身體可以讓健康的狀態更好，有更加清醒的頭腦，在工作中才能更加有積極性，工作恐懼症才能慢慢消失，選擇自己喜歡的運動來鍛鍊會更好一些，這樣才能更好的堅持下來。

5、培養興趣愛好

平時應該找一些自己喜歡做的事情，像聽歌、玩樂器、下棋等等，這些興趣愛好可以陶冶情操，讓自己的生活更加多樣化，是一種很好的調味劑，這樣才不會讓自己總是抱怨工作，才能有更好的情緒。

上班恐懼症的解決方法就是以上這些，每一個人出現的原因不同，可以使用的解決方法也會有所區別，不管是哪種原因引起的上班恐懼症，都要使用正確的方式積極改善，因為越嚴重越拖拉，上班的積極性就越差，這樣就更不想上班。

有上班恐懼症怎麼辦2

調整心態，打起精神戰勝“上班恐懼”

春節期間，家人團聚，大口喝酒，大口吃肉，一起熬夜娛樂，心情很放鬆。上班後，從鬆懶的狀態突然恢復到緊張的、有規律的狀態，人們容易出現一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班。於是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼症。

精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合症”。面對“上班恐懼”，專家建議人們要積極調整心態，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

此外，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

做好工作規劃，定好目標心裏才踏實

長假過後，如何更快地進入工作狀態？最有效的莫過於思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝着這個目標一步一步去努力。

上班後，應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、

思考一些問題，有助於走出慵懶散漫的“休閒者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的.工作，儘量把節後繁忙的事務安排得井井有條，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

適當運動，調節飲食規律，多吃蔬果

長假裏由於生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處於亞健康狀態。上班後必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助於保持好的心態。

“每逢佳節胖三斤”。春節期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節後，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，

儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的'方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。

適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

春節期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂，忙於應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節後上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不着，“睡眠紊亂”找上門。

提醒，節後上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，可適當提前上牀休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。

上班恐懼症的解決方法

支招一 調整生理節奏有助緩解焦慮情緒

孫嘉儀提醒説，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放鬆的休息狀態進入緊張的工作狀態而引起了不適。“

既然知道了身體需要這樣的一個適應週期，那麼不妨主動去調整。比如，提前二三天逐步調整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調整回上班日的作息規律。”

支招二 工作日程從簡單的開始

很多上班族都會有自己的工作日程表，排出未來一段時間的工作安排。孫嘉儀建議説，在長假後如何安排自己的工作計劃很有學問。“

上班第一天，整個人的狀態可能還需要預熱，所以，儘量不要安排挑戰太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客户之類的事情，

不妨延後——要知道你的重要客户也許和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀態呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩衝期。”

除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放鬆的事情。比如，留出半個小時和同事一起享受下午茶。或者，在下班後，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經常用到它。