怎麼樣的睡姿可以瘦肚子

胎兒型，圓木型和自由落下型的睡姿可以瘦肚子。

怎麼樣的睡姿可以瘦肚子1

什麼姿勢睡覺可以瘦肚子

1、胎兒型

這個睡姿有助於使全身的肌肉自然放鬆，給身體內臟、腸胃道、膀胱減輕壓力。胎兒型的睡姿就是身體側睡，要比仰卧睡眠質量更好，如果習慣性仰卧，那麼很容易因為舌根向下墜，會影響到呼吸質量。

2、圓木型

這個動作其實就是身體側睡，和胎兒型相類似，在側睡時，雙手慢慢靠近身體，這個時候就是圓木型。喜歡這樣睡覺的人性格很隨和，特別容易信任陌生人，不過並不是易受騙的人，會有自己判斷的能力。

3、自由落下型

這種睡姿一般人是叭着的姿態，雙手放於枕頭兩邊，這樣的睡姿對輔助減肥也有一定效果。

4、貓姿

是模仿貓貓的睡姿，身體向右側卧，雙腿微屈，雙後自然屈於身體右側。習慣貓貓式的`睡眠姿勢能避免損壞心，可提高睡眠質量，起到輔助減肥的效果。

相信大家都有聽説過睡眠減肥法，既然有就説明它一定有作用，可是我們明明每天都有睡覺，並沒有看到有減肥作用，這説明睡姿不對，或者是睡覺的時間不對，掌握正確的睡姿能促進減肥效果。

利用睡覺就能減肥，這是每個人都願意做的事情，反正每天都有固定的睡眠時間，若能一邊睡覺一邊還能減肥，何樂而不為呢？睡覺是我們人類不可缺的一項生理現象，優質的睡眠質量確實對減肥有幫助，而且在減肥的注意事項裏確實有保障睡眠質量這一條。

至於什麼姿勢睡覺可以瘦肚子？上述內容中推薦了幾種，每個人喜歡的睡姿都不一樣，感覺習慣保持自己喜歡的睡姿能睡的更安穩，更有安全感。

其實這樣就足夠了，不用特意專覺得哪一種減肥就必須要用哪種，只有自己認為舒服的狀態才會最放鬆，而放鬆的睡眠習慣更容易促進代謝。無論是為了減肥還是為了健康，希望大家養成早睡早起的好習慣。

怎麼樣的睡姿可以瘦肚子2

怎麼樣瘦肚子

1、切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。

2、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3、每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的`主要成因。

5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。

6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

7、休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。

8、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積

睡覺保持哪個姿勢都達不到瘦肚子的效果。在睡眠的過程中機體不能大幅度代謝脂肪，達不到改善肚子脂肪堆積的作用，任何姿勢都沒有瘦肚子的作用和效果。

建議在睡眠的過程中可以選擇自身比較舒適的姿勢，有利於快速進入到睡眠的狀態，也能保證睡眠的質量。

在側睡時，雙手慢慢靠近身體

減肥瘦肚子需要合理地控制飲食，在飲食上儘量避免高熱量以及高脂肪類的'食物攝入，應以清淡和易消化的飲食為主。在晚上可適當選擇新鮮的水果和蔬菜代替主食，減少主食的攝入量，避免嚴重的脂肪堆積症狀，晚上睡覺前兩小時避免進食任何食物。

瘦肚子還需要多做體育鍛煉，如跳繩、游泳等，也可以通過仰卧起坐、卷腹等腹部運動進行鍛鍊。在運動的過程中能夠消耗體內的多餘脂肪，可改善身體肥胖的情況，也能使肚子變瘦。

對於肚子脂肪堆積比較嚴重的人羣，也可以諮詢醫生建議後通過抽脂手術的方法將腹部多餘的脂肪抽吸出來，有一定瘦肚子的作用。

怎麼樣的睡姿可以瘦肚子3

睡前減肥動作

一：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

二：向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

四：保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的`動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

五：保持平躺仰卧的.姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

睡眠方式睡覺減肥據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。

HGH的分泌量會隨着年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。

HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。