蝴蝶骨怎麼練?蝴蝶骨怎麼練出來圖解

女人的背部看起來好像蝴蝶一樣，性感又迷人使男人萬分着迷，有一種用想要去觸摸的衝動，那麼蝴蝶骨怎麼練?下面小編為你提供蝴蝶骨怎麼練出來圖解。

蝴蝶骨怎麼練

1、早晨—醒來，先別急着起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在牀上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。

2、在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如嬰兒般匍匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。

3、做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是，即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，如此反覆。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。

4、一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及腰部，所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯卧，雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。

蝴蝶骨怎麼練出來圖解

1、趴在瑜伽墊上

雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。