成年之後怎麼增高 成人長高的科學方法
長高一直是很多人都感興趣的,我們亞洲人的身高普遍都比較矮,一般我們成年之後就不會再長個了,雖然身高和遺傳有很大因素,但是後天的努力也是很關鍵的。
成年之後怎麼增高
睡覺前,雙腿跪在牀上,身體往後仰,膝蓋儘量貼在牀面上,趟下去。原理就是拉筋,腰部與腿部的筋脈。這個做過就能有所體驗。前期1分鐘就行,會感覺呼吸難受,沒辦法,先忍一忍。之後會感覺整個身體很舒服。以後慢慢延長時間,直至半個小時。蠻給力的方法。做不來的朋友可以在背部墊個被子,或者把腰部稍微往上弓。尤其腳裸這一塊被壓的發麻,只能先拼了。整體感覺非常苦逼的説,剛開始做疼的我都快哭了。還有就是每天伸一伸懶腰也有助於長高,據説徐靜蕾上國中身高才1.43,後面不甘心和同年齡人身高的差距,就堅持伸懶腰增高的方法。她每天起牀和睡前做一次,堅持了一年後,中三起靜蕾每年長高八分連續高了三年,變成了今天的高個兒。不過是否奏效,真是信不信由你。
成人長高的科學方法
1、補充鈣片
想要長高,當然要補充鈣,一般來説,運動後吃鈣的效果最好。運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。但是也要適量,不建議過量食用。
2、保證良好的睡眠
睡眠充足也能幫助長高,最好是早睡早起,每天23點前睡覺7點前起牀是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
3、喝牛奶
牛奶的營養豐富,每日堅持和牛奶除了能幫助長高,還有很好的美白功效。睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
4、做適量運動
男生可以做俯卧撐,女生可以做仰卧起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起牀後和晚上睡覺前做就可以了。
教你一個動作暴長10釐米
常做拉伸運動有利於塑造體形,還能幫助長高。俗話説“筋長一寸,壽長十年”,常做拉伸運動不僅能防止脂肪堆積,有利於瘦身塑形,還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合,或者骨骼未鈣化,就有機會再長高,運動是有助於長高最有效的方法,前提是科學運動,動作標準,每天堅持。
動作一:躺在牀上就可以完成的動作,放鬆身體,雙腿併攏伸直。用雙手去觸碰腳尖,不要彎腰駝背,儘量保持背部挺直的狀態。如果剛開始做比較勉強的話,可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收,過幾天嘗試腳尖直立,再過幾天繃直腳尖,鍛鍊身體的柔韌性,也有利於拉伸筋骨。
動作二:身體躺平,雙手自然放平,雙腿腳掌相對,向內側彎曲,形似青蛙腿。這個動作看着簡單,但實際操作的時候,也稍微有點難度。在做該動作時,雙腿儘量貼直牀面,拉伸效果更好。
動作三:雙腿併攏,在牀上呈現跪姿,身體儘量貼合雙腿,雙手自然垂放。這也是一個看似簡單,但實際操作略有困難的動作,堅持做有很好的效果。
成年人為什麼可以增高
人脊椎是由很多骨骼連在一起組成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲,這個彎曲並不是指駝背,而是生理上的彎曲,基本每個人都存在這個彎曲;通過練習增高瑜伽動作,可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高。另外每兩個骨骼之間有軟骨相連,成年人一旦骨骼閉和後,骨骼就停止生長了,吃什麼藥物都沒什麼大用,練習增高瑜伽的目的就是通過鍛鍊放鬆軟骨,軟化,然後拉伸,加厚,這過程需要比較長的時間,是一點點的拉的,所以一旦拉厚以後,就不會擔心會縮回去,因為拉的是軟骨,所以就是你骨骼閉和了也能長的,但正因為基本都是長軟骨的,雖然這個方法節目就安排。但也不可能讓你無限制的長下去,一般都是3到5釐米,但有的人練習了這個方法以後,還能再長骨骼,甚至有的朋友本來年紀就比較小,骨骼沒有閉和,那麼長高的潛力就比一般人大。
那麼人體究竟什麼時候骨骺線完全閉合呢,一般20幾歲的人去醫院檢查骨骺線,醫生給你的答案是,你的骨骺線基本已經閉合,其實人體骨骼完全鈣化是一個極為漫長的過程,黃帝內經上曰:丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更;二八,腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉,陰陽和,故能有子;三八,腎氣平均,筋骨勁強,故真牙生而長極。可以看出,人體到38筋骨才完全長實,所以骨骼完全鈣化要到35歲之後,在這之前,人體都有一定的長動力,只要抓住35歲之前,你都有機會再增高。
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