美白祛斑要從飲食內養做起

容易長斑的女人，飲食上要應經常食用富含維生素C、維生素A、維生素E的食物，這些食物包括香菜、油菜、柿子椒、莧菜、芹菜、白蘿蔔、黃豆、豌豆、鮮棗、芒果、刺梨、杏、牛奶等。此外，一定要少喝含有色素的飲料，如濃茶、咖啡等，因為這些飲料都可增加皮膚色素沉着，讓女人的斑點問題越來越嚴重。

推薦幾款美容祛斑食譜

1.枸杞酒釀蛋

材料：酒釀200克，枸杞5克，鵪鶉蛋液50克，冰糖適量。

做法：先將酒釀煮開，然後依次加人枸杞、適量冰糖和攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。

功效：每天1碗，讓女人的皮膚細嫩有光澤，而且能達到祛斑的功效。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、維生素E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後臉色更加滋潤動人，而且還達到了祛斑的效果。

2.花生芝麻糊

材料:花生仁250克，黑芝麻110克，色拉油20克，白砂糖45克，牛奶30克，澱粉（豌豆）3克。

做法：盤中放色拉油，以高火炸花生仁4分鐘，待花生仁呈金黃色時取出晾涼，去皮備用；將黑芝麻置於攪碎機中打碎，放人鍋中，加熱水、白糖、牛奶，加蓋，以高火煮8分鐘，取出後加人濕澱粉（澱粉3克加水）調勻，加蓋，再以高火煮2分鐘，撒上花生仁即可。

功效：花生與黑芝麻富含維生素E，同時還有防止褐素沉着於皮膚的作用，可有效避免色斑、蝴蝶斑的形成。

3.桃仁牛奶芝麻煳

材料：核桃仁30克，牛奶300毫升，豆漿200毫升，黑芝麻20克。

做法：先將核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，與牛奶、豆漿調勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，每日早晚各吃1小碗。

功效：刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

4.熱木耳紅棗湯

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法:將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各食1次。

功效：黑木耳可祛面上黑斑；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助於黑木耳祛除黑斑。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌。

5.黃瓜粥

材料：大米100克，黃瓜300克，精鹽2克，姜10克。

做法：將黃瓜洗淨，去皮去心後切成薄片；將大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎後待用；鍋內加水約1000毫升，將大米和薑末加人，大火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，人精鹽調味即可。每天2次温服。

功效：可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

6.紅綠豆百合湯

材料：綠豆25克，赤小豆25克，百合25克

做法：將綠豆、赤小豆、百合洗淨，用適量清水浸泡半小時，然後大火煮滾後，改以小火煮到豆熟；依個人喜好加鹽或糖調味即可。

功效：綠豆、紅豆、百合都含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素等人體必需物質，能清熱解毒，利尿消腫，祛面斑。三者合服能使黑色素還原而起美白作用。

7.豬腎山藥湯

材料：豬腎2只，淮山藥60克，鮮百合60克，山萸肉50克，芡實50克，鹽少許。

做法：將豬腎縱向切開，除去筋膜，放冷水中浸泡，每15分鐘換水1次，連換3次，切成小片;淮山藥去皮洗淨，切成小丁塊;百合、山萸肉、芡實洗淨，先將各藥同放人鍋中，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮1小時，再加入豬腎片，煮至腎片熟，加少許食鹽調味即可，飲湯吃豬腎及用料，每天1料。

功效：補腎健脾，有效祛除面部黃褐斑。

8.豬腎蒽苡仁粥

材料：豬腎1對，山藥100克，粳米200克，薏苡仁50克。

做法:將豬腎洗淨、切碎，與去皮切碎的山藥、粳米、薏苡仁一起放人鍋中，加水適量，用小火煮成粥，加調料調味分頓吃。

功效：具有補腎益膚功效，適用於色斑、黑斑皮膚。

9.地黃老鴨煲

材料：生地黃50克，山藥30克，枸杞子20克，老鴨1只，葱、姜、黃酒、鹽、味精各少許。

做法：將老鴨洗淨切成小塊，人沸水焯去血水；將生地黃、山藥、枸杞子洗淨，同鴨肉一起放鍋內，加水、鹽，煮至鴨熟，加味精調味即可食用。

功效:可用於肝腎虧虛、色素沉積引起的黃褐斑，經育肝腎、健脾胃及補充蛋白質後，能祛斑養顏。

10.七寶祛斑飲

材料：山藥30克，薏苡仁10克，生芡實10克，蓮子15克，白扁豆10克，赤小豆15克，大率10克。

做法：將山藥、薏苡仁、芡實、蓮子、扁豆、赤豆、大棗7味藥洗淨，入鍋，加水2000毫升，煎1~2小時，即可食用，同時喝湯。

功效：適用於脾虛濕盛，濕鬱瘀阻，中焦失運，久遏化熱而致的黃褐斑。

不同部位長斑的健康警示

髮際線：婦科疾病、人工流產、卵巢激素分泌異常等。額部：自主神經紊亂、婦科疾病、腎上腺分泌異常、肝膽腎機能弱等。鼻子：胃腸機能不好、任娠期受到強烈的刺激等。眼睛周圍：子宮肌瘤、流產、腎虛、內分泌失調等。下巴：婦科疾病、胃腸機能不好，少數則由於肝臟機能弱。顴骨兩側：姓娠期、流產、早產、避孕藥子宮卵巢炎、月經不調等。面頰兩側：避孕藥、精神藥、減肥藥、肝脾腎的慢性病等。脣周圍：卵巢炎、白帶多、脾胃機能弱、慢性結腸炎，少數由於肝臟機能弱