吃得飽又減肥的小竅門

吃得飽又減肥的小竅門你們知道嗎？控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃，哪怎麼吃健康有營養，而且吃得有飽腹感。現在為大家介紹一些吃得飽又減肥的小竅門。

吃得飽又減肥的小竅門1

吃雞蛋當早餐

調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。

把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

善用視覺效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

嚴格遵守用餐時間

如果您在工作日裏都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的飢餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

先喝湯

要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

注重蛋白質的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麪食。米飯和麪食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。

控制喝酒

強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的`飲料，來減少餐後喝酒的量。

沉醉甜點

沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感！

吃得飽又減肥的小竅門2

減肥小竅門：

1．吃東西之前先喝點水，特別是參加宴會和下館子的時候。喝水可使你口腹之慾略減，吃起來就會有節制。同時每天至少喝8杯水，每杯240毫升。醫學專家説："喝足夠的水是減肥成功的關鍵。"

2．進食要明智，捱餓無助於減肥。體內一旦缺少熱量，會阻擾新陳代謝。你吃得不夠，後果往往是亂吃亂喝。早餐如果吃含纖維豐富的食品，一天中就不容易感到餓。有些專家説，富含纖維的食品熱量低，在胃裏佔據的'地方卻比較大，此類纖維還有助於降低體內的膽固醇含量。

3．試試看每天吃4至6頓小餐，以代替3次正餐。各餐間距平均，以保持血糖穩定，胃口有控制。少吃多餐可以促進新陳代謝，消耗更多熱量。

4．多喝蔬菜清湯。以青豆、蕃茄等為主的清湯是對人體十分有益的低脂清湯，有助於使你產生飽意，而且熱量不高。中國的烏龍茶和綠茶有一定的減肥功效，可天天飲用。

5．改變吃含糖量多的零食的習慣。把蘋果洗乾淨、削皮，再滴上些檸檬汁以防止其變成棕色，是一種理想的小吃。其它理想的食品還有：切片黃瓜和蘆筍嫩莖等。

6．避開便於順手拈來吃的東西。零食看上去似乎量少，實際上很可能暗藏豐富的熱量，例如一杯花生米含有840千卡的熱量，68克脂肪。

7．不要為減肥進度慢而灰心，而應為生活方式確實有了改變，體重減輕些而感到欣慰。即使每個月體重只下降1公斤，也不要心急，穩步前進比大起大落要好得多。

8．不喝全脂和中脂牛奶。只喝脱脂牛奶。如果你一天喝兩杯，一天的吸收量僅為半克，僅為全脂牛奶的十分之一，這樣一年就可瘦3公斤以上。

9．如果你超重，卻又愛吃甜食，就吃有甜味的水果蔬菜吧。一隻大紅薯只有300千卡熱量，而且不含脂肪，一隻大玉米棒只有85千卡熱量和1克脂肪。