夏季早餐怎麼搭配
1、夏季營養搭配
(1)果仁玉米粥
原料:果仁和玉米麪適量、
1、將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
2、將水放入鍋內,細玉米麪用温水調勻,水開後,將調好的玉米麪放入鍋中攪勻,再開鍋時即成玉米麪糊糊,然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。
(2)雞蛋肉鬆三明治
原料:雞蛋1個、黃瓜1/4根、麪包4片、火腿2片、肉鬆適量。
1、將雞蛋煎熟(煎時要少放油)。黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,醃10分鐘,瀝乾水分。
2、在麪包片上撒一層肉鬆,蓋上一片面包,將煎蛋放在上面,再擺上黃瓜片,蓋上一片面包,擺上火腿片,蓋上另一片面包,對角切。
晚餐:酸奶雜果沙拉+雜糧粥
(3)酸奶雜果沙拉
原料:酸奶100克,西瓜250克,獼猴桃2只,黃桃(罐頭裝)1只
製作方法:
1、將西瓜去皮,去籽,獼猴桃去皮;
2、將西瓜,獼猴桃,黃桃,分別挖成小球狀(或切成小丁);
3、裝在碗中,淋上酸奶,拌勻即可。
温馨提示:
1、水果可任意選擇周圍常見的品種;
2、冷藏後口感更為冰爽。
(4)雜糧粥
原料:大米、薏仁米(放一點就可以)、糙米、紅棗
製作方法:
1、比平時煮粥的水量要多些。薏仁米最好頭天晚上泡上,第二天早上煮粥時就能用了。大米、糙米提前泡個10多分鐘就可以了
2、大火煮開後,轉中小火,只要能保持冒泡狀態就行,然後,一直熬啊熬的……其間要不時的攪攪,以免糊底。熬到最後,終於,香噴噴的濃雜糧粥熬成了。
薏米,又稱薏仁、苡仁、苡米、薏仁米、薏苡米、藥玉米等。其中蛋白質、脂肪、維生素B1的含量遠遠高於大米。它有健脾,益胃,補肺,清熱,去風,祛濕。增食慾,治冷氣,煎服利水等功效。
2、開胃的食物
1、番茄
西紅柿備受推崇,而今亦蔬亦果,所含的蘋果酸、檸檬酸等,可以增加胃液酸度,調整胃腸功能,對胃熱口渴、食慾不振有輔助食療作用,也可以降低膽固醇的含量,食用應生熟搭配。
2、葡萄
把葡萄製成葡萄乾後,糖和鐵的含量會相對高,是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。從中醫的角度而言葡萄有舒筋活血、開胃健脾、助消化等功效,其含鐵量豐富,所以補血。葡萄含多量果酸能幫助消化,清理腸胃垃圾,並對大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用,葡萄中還含有維生素P,可降低胃酸毒性,治療胃炎、腸炎及嘔吐等。
3、桂花
桂花性温味辛,具有健胃、化痰、生津、散痰、平肝的作用,能治痰多咳嗽、腸風血痢、牙痛口臭、食慾不振、經閉腹痛。由桂花蒸餾而得的“桂花露”,具有舒肝理氣、醒脾開胃的功效,能治口臭、咽乾等病,是上等的飲料。將桂花、純藕粉加白糖衝調,就成了桂花藕粉,味美且開胃。取上等小棗,加糖煮,湯將盡時,加入桂花,即成健脾開胃的桂花蜜棗。
4、獼猴桃
獼猴桃可以通便,富含維生素C,被稱為“水果之王”,獼猴桃也有消渴健胃的功效,《本草綱目》“其形如梨,其色如桃,而獼猴喜食,故有諸名”。但獼猴桃屬寒性,過食損傷脾胃的陽氣,會產生腹痛、腹瀉等症狀。
5、山楂片
山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等,所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認為山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血淤閉經等症。此外,吃山楂片還能減肥、降低血脂。所以,可以去超市買一點那個山楂糕或者山楂片,吃飯前吃幾片,立刻就會有食慾了。
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