三角肌在哪個位置

三角肌在肩部，從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位。

三角肌在哪個位置1

1、三角肌在肩部，從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位都屬於三角肌，手臂用力之後三角肌會凸出手臂，外形和虎頭相似，也叫做虎頭肌。

2、想要快速鍛煉出三角肌需要對肩部進行大量擴展拉伸運動。

三角肌在哪

三角肌是人體肌肉羣中較為重要的一個部位，它位於肩膀上部，由前束、中束和後束三部分組成。

這些束頭屬於不同的區域、網絡和肌肉，它們合在一起形成一個三角形，從而得名。“三角肌”在人體的解剖學中也被稱作“肩內收肌”，它主要的作用是幫助實現肩部的運動和穩定，保證肩膀能夠在上下、前後、內外等多個方向上的運動和旋轉。

三角肌主要位於人體的肩部和背部，起始於肩胛骨的上角和脊柱上緣，並通過一根長而陡峭的肌肉束來插入肱骨的大結節上部。

三角肌的肌肉串可以連接肩胛骨和肩部，打通肩胛骨和肩袖，黏連着全肩膀的骨骼系統和肌肉系統，這樣三角肌就成了牽動全肩膀的支點。

在運動的時候，肱骨括約肌通常協同作用於肩袖（四肌腱被廢棄的肌肉），而三角肌則更多地參與到正常的肩關節穩定性和運動中去。

健康方面，三角肌是一種可以提高肩部平衡和增強力量的重要肌肉羣，亦是肩部受傷的一大風險因素。

長期以來，許多人都抱怨肩膀的疼痛和不適。尤其是對於那些長期需要使用手臂和肩膀的`人，三角肌的損傷和肌肉不適會為他們的日常生活帶來極大的不便，在他們的訓練和工作過程中，三角肌會受到不同程度地傷害。

因此，人們需要注意保護好自己的三角肌和肩部健康。

常見的肩膀受傷往往與肩帶結構和三角肌有着密切的關係。在一些運動場合，如籃球和排球，由於高躍和重跳等動作，易導致肩膀的肌肉拉傷和肌肉的撕裂、扭傷等損傷。

若三角肌的肌肉過度緊張或磨損，在運動和生活中的輕度損傷就會變得更加容易。因此，保護和訓練三角肌，維護肩部的健康狀態，就變得不可或缺。

對於那些需要長時間使用肩部的人，在日常生活中可以注意改變一些不健康的習慣，如常年坐姿、手臂前伸，頸部拱起等等。

在工作和生活中，可以及時休息，合理安排肩部活動，避免長時間用力支撐或舉重。飲食上適量添加富含蛋白質的食品，使肌肉能夠快速吸收養分和進行修復。

此外，可以通過一些針對性的鍛鍊，如啞鈴推舉、俯身飛鳥和側身增強等方法來增強肩膀肌肉的強度和穩定性。

只有通過長期良好的鍛鍊習慣和飲食習慣，才能夠保持身體的健康和強度，防止肩部肌肉的不適和損傷。

三角肌在哪個位置2

三角肌歸屬於臂肌嗎

1、俯卧撐是能鍛鍊手臂力量的。進行俯卧撐期間，上半身的各種肌肉協同工作，尤其能對三角肌、肱三頭肌、前鋸肌、喙臂肌等涉及手臂力量的肌肉羣起到增強作用。

2、俯卧撐主要鍛鍊臂部肌肉，腰部還有胸肌，做好俯卧撐可以幫助打造一副健碩的身材。

三角肌的鍛鍊方法

1、平舉啞鈴

平舉啞鈴的方法對於鍛鍊三角肌前束效果是非常好的，訓練時需要緊握啞鈴並將啞鈴置於胸前，依靠手臂的力量將啞鈴水平向前推拉，肩部保持不動即可。在這個過程中不要聳肩，否則鍛鍊的效果會減少很多。

2、俯立平舉啞鈴

俯立平舉啞鈴這個動作主要鍛鍊的是三角肌後束部位，鍛鍊時需要將身體重心下壓，呈半蹲狀態，背部保持挺直，膝蓋略微彎曲，雙手緊握啞鈴分別向兩側做出伸展手臂的動作即可。

3、啞鈴向上推舉

啞鈴向上推舉的方法需要將雙腿跨開，保持馬步姿勢，背部保持停止的狀態。雙手各握一隻啞鈴，小臂與上臂保持90 ，將啞鈴不斷向上推舉，推舉時不要聳肩或駝背，這樣能夠更好的鍛鍊到三角肌每一個部位。

三角肌拉伸的動作

1、三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束，可以先將雙手放在背後並五指相扣，再將手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身體直立，雙手叉腰收腹，雙肩緊繃下壓，雙手平行向前移動，整個過程肩部需要始終保持直立狀態。

2、三角肌中束拉伸

拉伸三角肌中束拉伸需要在一側腋下放軟球、毛球等支撐物，並用手臂夾緊，將雙手放在身後，用另一隻手拉伸夾了支撐物的手臂，循環這個動作，每次動作持續10～30秒即可。

3、三角地後束拉伸

拉伸三角肌後束需要將拉伸的手臂放在提前，並用另一隻手肘部彎曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不斷重複這個動作，每個動作持續10～30秒左右，便能起到拉伸三角地後束的作用。

三角肌後束鍛鍊方法

1、繩索麪拉

在各種各樣的三角肌後束鍛鍊的辦法中，其實最好的一個辦法就是繩索麪拉了，繩索麪拉也是一個最有效的辦法，所以很多人都會採取。

它可以很好的幫助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部後面的肌肉，所以它還是非常全能的一個動作。並且這個動作最重要的一點就是，可以幫助我們讓肌肉平均一些，不會分佈不均，導致身形不太好看。

2、槓鈴頸後推舉

呈坐姿狀態，利用槓鈴做頸後推舉是非常好的一組動作。也就是將槓鈴置於身體後側，從而來做推舉。

雖然這個動作對訓練三角肌後束效果很好，但是安全性並不是非常高，所以建議是在專業人士的指導下再做這個動作。這個動作，不僅僅能夠刺激三角肌後束，對三角肌後束的刺激也是非常有效的，但是訓練的安全性也應該考慮。

3、啞鈴側邊反向飛鳥

首先整個人的身體應側躺在傾斜的健身椅上，而後利用啞鈴從單側的一邊開始做側邊反向飛鳥，全程的移動重量應從一側忙忙轉移到另一側。

因為人的身體是傾斜躺着的，所以安全性並不是非常高，建議是在專業指導人士的輔助下完成。不過該動作對訓練三角肌後束效果也是很好的。

三角肌後束訓練動作

1、繩索後肩划船

坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂抬起與肩同高，肩關節放鬆，上體前屈。

收縮後肩，肩胛肌羣收縮用力，使兩臂屈肘與地面平行，向頸部拉引，緊收後肩肌肉，停留1—2秒，沿原路線返回，充分伸展後肩肌肉，然後再繼續進行！

呼吸方法：上拉時吸氣，放下時呼氣。

注意要點

（1）上拉時要想着讓主要力量來自三角肌後束的收縮，而不是靠搖晃身體。上拉時，腰腹要收緊，上體儘量不搖動，以保持平衡。

（2）注意與鍛鍊後背的划船區別：向上拉起時，雙臂不要夾住身體，應有距離，向後有充分展後肩的動作，上臂向上拉昇儘可能高的位置。

2、反式蝶機展肩

反坐在式蝶機上，胸口儘可能的靠緊軟墊。雙手握緊把手，同時應該氫把手或下坐調到與肩相等的高度。然後手肘微曲，準備好開始向後拉動作。

然後開始向後面拉，將三角肌後束收緊。然後緩緩的回到起始動作；但是不要的是重量完全放下，需要保持負重狀態下連續進行8~12次，這樣能夠保證肌肉持續性的拉力。

注意要點

（1）兩肘儘量指向左右兩邊，切勿指向地下，否則對後束三角肌起不了任何效用。

（2）下放速度不宜過快，要有控制，也不易下放到底，以保證肌肉得到持續性的拉伸。

3、俯卧飛鳥

它是一個綜合鍛鍊動作，對於三角肌、斜方肌、肱三頭肌同時起到塑形作用，尤其針對三角肌後束。

俯卧側平舉是固定節更穩固，練環節獨立程度更大，借力更小的三角肌後束的孤立練習動作。適宜於中級以上練習者採用。

面朝下躺在一個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂；手臂伸直但手肘不要完全鎖定；用啞鈴劃個半圓的.動作向兩側抬高到肩膀的高度，最高點跟耳朵位於同一水平線；慢慢下降至起始位置再重複；向上抬臂時吸氣，放鬆還原時呼氣。

注意要點

（1）動作過程中應儘量保持胸貼凳，以防借力，這樣才能有效發展三角肌後束肌力。

（2）也可用斜板俯卧飛鳥側平舉。

三角肌後束訓練重量越重越好嗎

不是。

不要過度的注重大重量的訓練，只要肌肉有充分拉伸感，訓練量足夠了，利用這一點，你的肌肉才會長得更快，不要逃避三角肌後束的訓練，即使這項訓練相對更加的難受，你也不應該忽略身體的任何部位。

三角肌後束有必要練嗎

非常有必要，在我們的肩部三角肌的強化訓練中，也就是我們的肩部肌肉的強化訓練，我們很多人應該都會去進行，或者説都知道三角肌前中束的訓練動作。

因為對於我們一般人來説，自己所能夠看到的，能夠給自己帶來身材上變化比較大的，那就是自己的三角肌前中束了。

所以就會有很多的人去進行三角肌前中束的強化訓練，這也就造成了有更多的人忽略了，或者根本不會去進行三角肌後束的強化訓練。

我們要知道的是，自己三角肌後束的肌肉雖然看起來不怎麼起眼，但是它的作用還是很大的，它的壯實，能夠讓我們整個人看起來更加的挺拔，以及能夠避免我們出現圓肩的情況。