硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處
硬拉是很多男生會做的,長期鍛鍊豎脊肌會有一個好看的背部,那麼硬拉可以練豎脊肌嗎,練豎脊肌的好處有哪些呢,下面來看看吧。
硬拉可以練豎脊肌嗎
硬拉可以鍛鍊豎脊肌。 在硬拉之中,雖然腿部和臀部是作為發動機,但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導,因此,很多人往往都將硬拉作為背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛鍊最為重要。因此,硬拉可以鍛鍊豎脊肌,並且最主要鍛鍊的也是豎脊肌。
練豎脊肌的好處
1、維護脊柱穩定
豎脊肌是位於脊柱後方的長肌,他對於維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直,防止脊柱意外受傷,保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量,從而幫助腰椎疾病的恢復,對腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。
2、維護核心穩定
在運動之中,核心力量往往起到非常重要的作用,無論是俯臥撐,還是引體向上,都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定,而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。
哪種硬拉能練豎脊肌硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是傳統的硬拉方式。
屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各佔一半的,但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中,腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸膕繩肌,是對腿部訓練效果最好的。因此,選擇更能鍛鍊背部的訓練也就是屈腿硬拉,可以更好的鍛鍊豎脊肌。
硬拉為什麼會出鼻血
做硬拉之所以會流鼻血,是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量訓練時,往往需要在運動過程中是憋氣進行的,這是為了提供更大的力量,並幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓,接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時,鼻子裡面脆弱的鼻黏膜血管無法承受,就會破裂,導致鼻子出血。
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