冬天運動穿什麼衣服好?冬天鍛鍊穿什麼衣服合適?
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冬天運動穿太多不方便,穿太少容易生病,不少人冬天運動的時候,很是困惑穿什麼衣服好呢?關於,冬天運動穿什麼衣服好?冬天鍛鍊穿什麼衣服合適?本站小編來為您一一解答!
冬天運動穿什麼衣服好
1.應冬季穿衣三原則,從內到外依序是:排汗層—保暖層—防風層。一般來說,排汗層是排汗內衣或者速幹T恤,保暖層是抓絨衣,防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。2.除此之外,還要根據實際情況適時新增衣物。如果是長時間的徒步穿越,要備一件羽絨服。在穿越行進中,由於出汗,身體運動體熱的原因,可能不會覺得很寒冷,這時候,羽絨服就先不要穿,等到途中休息或者宿營的時候,就把羽絨服套上,可以保持體溫不被散失。3.老年人進行戶外運動時,著裝一定要以保暖為主,儘可能多穿幾層,多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力,而且在運動中感到熱時,可以脫下幾層衣服。如果不想穿多層的話,可以選擇抓絨+衝鋒衣兩件套或防風棉衣。儘量不要穿毛衣和羽絨服進行戶外運動,因為毛衣遇水不容易幹且重量非常重,羽絨服保暖卻不透氣。4.兒童去戶外運動時,內層沒必要穿厚厚的保暖內衣,穿普通全棉內衣即可,保暖層可穿抓絨衣+抓絨馬甲或小棉襖,外套穿防風衝鋒衣。5.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走,40%的熱從頭部流失。出外跑步時,保護好手腳和腦袋,不僅是為了抵禦冷風侵襲,保護熱量,也是為了防止面板凍傷破裂。6.運動完成後,體溫會驟降。為避免冷風入侵,應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動胸罩。喝點熱飲,幫助抵禦風寒。冬天鍛鍊穿什麼衣服合適
1、最內層:這層的功能是快速導汗,標配是長袖的排汗T恤。要足夠長,能包裹住整個身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗,主要看面料的網眼和分層結構,現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要,一旦吸水以後會貼在身上,粘粘的難受極了。2、中間層:這層的功能是保溫,標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。3、最外層:這層的功能是防風防雨,標配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的,要不然樹枝子會讓你哭。4、上身一定要穿這三層,腿冬天不怎麼怕冷,有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層,但是比較貴,屬於專業跑步裝備。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。冬天運動的好處
1.冬季體育鍛煉,由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。同時,體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。2.冬季在室外鍛鍊,不斷受到冷空氣的刺激,造血機能發生明顯的變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多,對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。3.冬季晝短夜長,陽光微弱,如多在室外鍛鍊,能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處,如,陽光中的紫外線能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用等,這在前邊已經介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助於骨骼生長髮育,尤其對青少年來說,他們正在長身體的時候多在室外鍛鍊,更有重要的意義。冬季健身運動注意事項
1、如果不注意體育衛生,反而會給人體帶來損害,因此,冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動,否則會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。2、運動前不要忘記做準備活動,因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,易發生肌肉拉傷或關節挫傷。3、運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。4、運動時最好不要用口呼吸,而應該用鼻子呼吸。因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、溼潤又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。-
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