呼啦圈輕的好還是重的好?呼啦圈一天轉多長時間?
在平時的日常生活中,呼啦圈是一項很多人經常會做的健身運動,呼啦圈在我們的日常生活中非常受歡迎,那麼呼啦圈輕的好還是重的好?呼啦圈一天轉多長時間?
呼啦圈輕的好還是重的好
轉呼啦圈的時候最好選擇適合自己的,不一定越重的越好,人體在轉呼啦圈的時候會使腹部、背部的臟器受到撞擊,如果呼啦圈太重,那麼它的撞擊力度也會比較大,可能會對臟腑產生危機,而太輕的呼啦圈搖起來效果不是很好,因此最好是根據自己的身體來選擇一個最適合自己的。
呼啦圈一天轉多長時間
如果只是為了鍛鍊身體,一般人持續轉15-20分鐘就可以了,如果是為了減肥瘦身,每天則可以轉30-45分鐘左右,因為在轉呼啦圈的時候,人體主要是靠腰部用力,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉還容易發生腸扭轉。
呼啦圈買哪種好
材質的選擇
呼拉圈目前市場上主要分為下面三種材質,對於具體該買哪種好,大家可以自己選擇。
1、包裹海綿的塑料質呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。
2、硬質金屬質呼啦圈
帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
3、彈簧式呼啦圈
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。
“呼啦圈買哪種材質好”總結:所以,綜合效果來看,第三種材質的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
重量的選擇
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。而且,太輕不容易轉動,比如用塑料製作的呼啦圈太輕,轉動起來很費勁,不適合用來減肥。
選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。
天天轉呼啦圈好嗎
不建議天天轉呼啦圈。
轉呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力,天天轉呼啦圈會使腰腹受到損傷,而且還容易造成腸扭轉,也會給頸椎和腰椎帶來一定的傷害,因此呼啦圈最好不要天天轉,一週轉三四次的樣子就可以了。
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