tabata是有氧運動嗎?tabata和hiit有什麼區別
Tabata專案訓練雖然近期很受歡迎,但是對於初學者來說更好奇tabata和hiit的區別性。那麼,tabata是有氧運動嗎?tabata和hiit有什麼區別?
tabata是有氧運動嗎
TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能!
如果能夠同時鍛練到有氧與無氧兩種能量供應機制,那真是再好不過了。而TABATA訓練法就辦得到!我和研究小組已經透過兩項實驗證實了這件事情。第一項實驗是比較兩種運動的結果。
最大攝氧量動感單車運動(IT1),持續二十秒之後休息十秒,重複六到七組,這就是TABATA訓練法;
最大攝氧量衝刺運動(IT2),持續三十秒後休息兩分鐘,重複三到四組。這兩種運動都是令人精疲力盡、無法繼續動的間歇運動,訓練強度頗高,以下比較兩種運動的攝氧量與總氧赤字。
我們也比較了最大攝氧量七十%的運動(俗稱的「有氧運動」)與TABATA訓練法有何差別,結果發現兩者在六週後都提升了十二——十三%的最大攝氧量。前者是有氧訓練,當然可以提升最大攝氧量,但TABATA訓練法也達到了一樣的效果。此外,觀察無氧能量供應機制方面,前者無法提升最大氧赤字,TABATA則是提升了三十五%的最大氧數字。包括人類在內的地球生物都只具備有氧與無氧兩種能量供應機制,「二十秒運動加十秒休息」能夠同時對兩個機制造成最大(最高)負擔,很明顯的,是目前所知最合理且最棒的訓練方法。
tabata和hiit有什麼區別
tabata是日本人發明的,和許多日本的東西類似,比較“變態”,我指的是強度上。
tabata一般是選取一個到幾個動作,全力擼20秒(請注意全力的含義),休息10秒,持續八輪共四分鐘。
tabata看起來時間短,比較容易是吧?呵呵,它是給運動員用的。用於賽前保持體能或協助減脂。
如果你覺得自己也能做tabata,那有兩種可能。一是,你特別強;二是你其實降低了強度,把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人,95%練成了hiit。
微博上某健身大號的tabata訓練法及視訊,其實屬於hiit。在某種程度上,tabata比crossfit還要難,還要折磨人。因為CF追求的是總時間最短,你一般會悠著點,平均分配體能,但tabata要求的是全力完成。ATP與肌酸很快消耗殆盡,接下來就是無氧代謝為主,在第二分鐘以後,乳酸閥值很快就到了,那感覺太美自己試試吧。
初學者從hiit還是tabata開始
hiit開始先;一般是通過力量訓練動作的組合,通過安排好運動與休息時間比來制定課程,像跑步,動感單車等都可以用hiit訓練模式來訓練,提高效率;HI運動網。
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