熬夜易引發夜抑鬱
一位長期在機關從事材料編寫工作的29歲女性近日到醫院心理科求治。據她講,她夜晚入睡後常在凌晨2時左右突然醒來,醒後便會感到自己現在的工作很沒意思,想辭職,又感到丈夫對自己不好、父母身體也不好,生活壓力太大,甚至認為活著沒有意思。但只要一到早晨,又會感到夜晚的想法很可笑,生活又恢復了正常。
中國精神健康專家分析,這是由於長期的工作壓力造成的一種抑鬱傾向,與長期從事單一的腦力勞動有關。也被稱作“夜抑鬱”,以2545歲的女性上班族居多。表現為,一旦晚上失眠睡不著覺時,就會陷入對生活的恐懼,並將生活細節中的痛苦誇大;但只要清晨醒來,當陽光射進房間時,這種苦惱又會全部消失。
專家提醒:這樣的人應關注自己的心理問題,以避免發展成為真正的抑鬱症。經常需要加班或倒班,或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們,平時藥注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式,轉移注意力,並可用藥物治療失眠,避免抑鬱成疾。
友情提醒:
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的1分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、乏困想喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神時,要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
6、熬夜時,應時時做深長呼吸。
7、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。
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