少吃零食多吃飯 愛護身體最重要
對於在家無聊或者上班上學時無聊的時候就會拿出零食來吃個不停,這樣吃真的好嗎?其實具有關專家調研零食吃多了是很不好的,對身體會產生許多毛病問題,需要合理的控制好零食。
零食並不是不可以吃,因為一整天待在辦公室裡或者學校裡也或者家裡的是枯燥無味,適時吃一些零食可以減輕點無味,還能為大腦補充營養。但為了自己的身體健康,遠離肥胖,選擇適合自己的零食是非常有必要的。
日常生活或工作中最理想的零食,是含有豐富的營養素、糖分和脂肪相對較低的零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅千、不太甜的麵包和三明治,等等。如果不是很餓,提子、杏脯、無花果等千果也是很好的選擇。此外,還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆,但並非油炸而成,而是經過高溫烘製,將水果的水分烘乾,不僅營養損失小,脂肪和熱量也較低,多吃不會導致發胖。
推薦幾種零食供大家選擇:
(1)大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱為“天然維生素丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。(2)無花果:促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質,可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。(3)花生:能防面板病。花生中富含的維生素B2,正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。(4)核桃:可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂,同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。(5)南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發。(6)葵花子:可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油算有助於保持面板細嫩,防止面板乾燥和生成色斑。(7)乳酪:同齒。乳酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅同。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃克乳酪,有助於達到人老牙不老的目標。(8)奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,面板潤澤。
-
冬季寶寶要多吃哪些食物
冬天寶寶的飲食要注意少而精,多吃一些溫熱補益的食物,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的禦寒作用。1、補充充足的鈣和鐵能夠提高寶寶的禦寒能力。鈣能夠提高血管和肌肉的伸縮性和興奮性,鐵可以增加血液的攜氧量來加快體內能量的燃燒提供熱量。含鈣的食物主要包...
-
兒童吃什麼食物補鈣效果好
1、牛奶營養豐富,含鈣量豐富,特別適合兒童食用。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態,而且各種礦物質的含量比例,特別是鈣、磷的比例比較合適,並且容易消化吸收,食用方便。2、魚蝦類。魚、蝦含鈣量高,也是高蛋白的食物,吃魚、蝦能促進孩子鈣的吸收。貝類、蚌、螺、海帶...
-
哪5類食物是最佳選擇
孕婦吃什麼補鈣?胎兒發育過程中所需的鈣質完全來自於母體,孕婦缺鈣會對自身以及胎兒的健康造成非常大的影響。所以,孕婦一定要注意補鈣。除了遵照醫囑服用鈣製劑外,平時也要注意攝入一些含鈣量豐富的食物。那麼孕婦吃什麼食物補鈣最有效?1、乳類與乳製品:牛、羊奶及...
-
鯧魚的食用營養價值功效
鯧魚的食用營養價值功效,現在人們的飲食結構已經發生了天翻地覆的變化,鯧魚是一種身體扁平的海魚,因其刺少肉嫩,故很受人們喜愛,下面看看鯧魚的食用營養價值功效。鯧魚的食用營養價值功效1鯧魚的營養成分非常豐富,每100克鯧魚的營養成分含量為熱量140大卡、蛋白質18....