長壽有哪些特徵?看看你有沒有這3個特徵
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上,秦始皇、漢武帝等強大的帝王,也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥,以求長生。下面本站小編帶大家來看一下長壽有哪些特徵?看看你有沒有這3個特徵。
心率
靜息心率55~60次/分最長壽
心血管科大夫常說心率慢一點好,說的是早起還躺在床上時,測得的心率慢一點好。也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好。
有研究對比老年人心率與壽命的關係發現,男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說,靜息心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加,死亡率也高。
專家支招
如何控制靜息心率在55~60次/分?專家推薦了三種途徑:
一是常運動,使心臟功能得到鍛鍊;
二是控制體重,肥胖會使心臟負擔加重。讓心率加快;
三是戒菸限酒,因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。
握力
力量大小跟心臟功能成比例
一般來說,握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現,那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。
握力除了反映肌肉力量外,跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現,握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大,預期壽命也會隨之縮短。
專家支招
提高握力的途徑有很多,方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習。另外,健身球、皮球都是有助於增加握力的。
肺活量
肺活量大機體能力好
肺活量可以預測壽命,這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示,肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降,內部機體能力也隨之下降。
中老年人可以做個檢查,瞭解自己的肺活量狀況,以便更好地進行鍛鍊。
專家支招
提高肺活量主要靠堅持運動,適合大眾的健身專案有游泳、慢跑、騎車等。在安靜的狀態下,有些運動也可以有效鍛鍊肺活量,比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。
長壽的人吃什麼
人類可以通過不同的巨集量元素比獲得健康。
馬賽人是東非的遊牧民族,他們以動物的肉、乳和血為食,脂肪的能量佔比超過了65%。而他們的肥胖率很低,也少有慢性炎症性的疾病。
因紐特人以狩獵為生,他們吃海豹、海鳥、鯨魚等獵物以及這些獵物的發酵食品。他們70%以上的能量來源是脂肪,但很少患高血壓和高血脂等心腦血管疾病。
日本沖繩地區的人們,主要吃紫薯、魚類和海藻,80%的能量來自於碳水化合物,但他們卻是世界上最長壽的人群之一。
Kitavan部落土著人主要以薯類、椰子油和魚為食,70%-90%的能量來自於碳水化合物。而他們基本不會患上粉刺、糖尿病、心腦血管疾病以及高血壓。
儘管這些民族食物的組成和碳水化合物的佔比相差巨大,但都具有一個相同的特點:吃真正的食物(Eat real food)。所以,在考慮碳水比例前,更重要的事情是隻吃對的東西——避免深加工食品、避免精煉的碳水化合物和糖、避免精煉的植物油。
“Crap in, crap out”,如果吃進去的東西都是垃圾,那麼不管你如何計算碳水化合物比例,結果可能都遠非理想。比如,你在生酮飲食時吃的都是含大量的omega-6脂肪酸的植物油,那還不如好好地吃白米飯,除非你有特殊的身體狀況必須維持生酮飲食(比如癲癇)。
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