如何預防產後抑鬱症 怎麼預防產後抑鬱症
孕婦懷孕前後情緒波動大,一來懷孕期被當寶,婆婆老公圍著跑,二來產後當了媽,婆婆老公對著寶寶笑鬧,往往忽略了產婦的感受。加上產後身體激素的失衡,導致情緒上難免有抑鬱症的傾向,要想預防產後抑鬱症發生,產婦既要靠自己調節心理,全家也得適當給予她們關懷和溫暖。
預防產後抑鬱症靠全家
1.做好角色的轉換準備
最好從孕期開始,就要做好轉變成母親這個角色的準備。丈夫要抽時間,和準媽媽一起通過講座、書籍等途徑,掌握更多的育兒知識,一起迎接寶貝的到來。
2.多做有氧運動
不管是孕期還是產後,適當的運動都是對身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步,晒晒太陽,有助於寶貝的健康。產後享受運動,不但可以釋放不良的情緒,還能起到瘦身的作用。
3.在熟悉的環境裡坐月子
在熟悉的環境裡坐月子,有最親的人陪伴,可以緩解新媽媽緊張無措的狀態,並能被很好的照顧。家人要多傾聽產婦的想法和感受,並給予理解和關心。
4.家人主動關心孕產婦
從孕期開始,家人要隨時關注和體恤孕婦的情緒和身體變化,尤其是丈夫,更要主動分擔家務,一起分擔照顧寶寶的工作,避免產婦覺得委屈而抑鬱。
5.給產婦一個安靜的環境
產婦在分娩以後精疲力盡,需要充分的時間來休息和補充睡眠。家長要妥善安排親朋好友的探視,主動幫忙照顧寶寶,不要因為敏感的問題刺激產婦的情緒,如體型、寶寶性別等。
預防產後抑鬱吃什麼
1、玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中帶著微微的苦,性質溫和,具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢,喝一些玫瑰花茶,對心肝血脈都有很好的溫養作用,舒發體內的鬱氣,能夠安撫情緒,對於準媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道,還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。
2、魚肉
魚肉具有改善精神狀態的功效,因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸,這種物質具有抗抑鬱的作用,能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以,在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。
3、含鋅銅量高的食物
鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻,缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,對神經具有一定的影響。所以,媽媽們要想抵抗產後抑鬱,吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣,其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程,缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。
4、富含維生素B的食物
維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助,媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然,維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時,還能夠給您帶來好心情呢!
5、含硒高的食物
含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。
注意事項
對於新媽媽來說, 孩子帶來了巨大的快樂和興奮。 沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間,常充滿興奮,但接下來可能是失望,然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。這個時候丈夫最好能陪伴在產婦身邊,協助產婦護理嬰兒,如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。
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