產後盆底肌修復最佳時間 產後盆底肌怎麼修復
產後盆底肌修復現在已經被越來越多的人所知道,對於女性來說,在產後盆底肌大多都會出現鬆弛現象,給我們的生活會帶來一些尷尬,一起來了解下產後盆底肌修復的相關常識吧。
產後盆底肌修復最佳時間
產後42天至1年,是修復盆底肌的最佳時間,產後半年內是修復的黃金時段。
即使產後檢查身體沒有問題,也要注意加強盆底鍛鍊,預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛鍊能夠幫助產婦恢復身材,改善產後一系列症狀。提高生活質量和再孕率。
產後盆底肌怎麼修復
1、瑜伽訓練法
產婦做瑜伽是可以進行盆底肌修復的,具體的方法是平躺在床上,雙手放在自己的小腹上,然後保持平穩的呼吸,這時候需要把盆底肌肌肉收縮結合起來,吐完氣之後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。剖腹產和順產的孕婦在出了月子之後就可以做盆底肌訓練了,早點訓練早點恢復正常。
2、專業盆底肌康復
現在市場上有很多的專業盆底肌康復機構,家裡條件不錯的也可以選擇這些專業的機構,會有專業的工作人員指導大家做動作,產後的一年內是進行盆底肌康復最佳的時期,希望所有的產婦都要把握這個黃金時機。不過也得根據自己的身體情況選擇合適的方法,把握好尺度就可以了。
產後盆底肌鬆弛原因
由於妊娠期隨著子宮的增大,重力作用會對盆底的慢性牽拉造成不同程度的盆底軟組織損傷。妊娠期激素水平變化導致盆底支援結構減弱。分娩時盆底受胎頭擠壓,肌肉高度牽張,使盆底肌肉組織間發生分離變化。妊娠和分娩過程中都會對提肛肌及陰部神經造成機械性損傷。當分娩造成盆底肌群的部分撕裂貨完全撕裂後,陰道的主動收縮能力就會嚴重下降,隨之而來的問題就是女性的性生活能力下降,大小便失禁,甚至子宮、陰道、膀胱脫垂。所以還是建議待惡露排盡以後,即可進行盆底肌的訓練,越早接受訓練,恢復的效果就越好。
產後盆底肌修復動作推薦
1、小橋式
①瑜伽小橋式,呼氣。
②雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離。
③自然的你就會注意到。
④在抬起時,盆底肌就會向上抬起收緊。
⑤如果你的感覺不夠明顯。
⑥可以借用彈力帶和瑜伽小球。
2、側臥開合腿
①側臥在墊面上,微屈雙膝。
②進行雙膝的開合練習,在練習的過程中。
③你會感覺到盆底肌的收縮,如果收縮不夠明顯。
③可以將彈力帶套在雙膝上,增加開合的難度。
3、靠牆幻椅式
①靠牆幻椅式注意屈膝向下時,盆底肌的收縮。
②注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態。
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