160cm女生標準體重
身高160cm的女性體重在47.3kg-61.1kg才是正常的。
160cm女生標準體重1
女生身高160,體重多少比較合適?
160cm的女性體重達到55公斤屬於標準的,理想的體重應該是身高釐米數減掉105釐米,所以160cm的女性體重保持在55公斤左右,屬於標準體重。不能因為減肥而過度節食或者做劇烈運動,可能會對身體帶來一定的傷害。
若過度減肥的'話會降低抵抗力和免疫力,容易讓細菌或者病毒趁虛而入,此類人群要控制脂肪的攝入量。過度減肥會紊亂身體中激素合成,導致內分泌失調,引起月經不規律,甚至會導致不孕不育等。另外過度減肥也會影響血紅蛋白合成,讓人們出現頭痛頭暈、全身無力、胸口悶痛氣短和臉色蒼白等貧血問題。除此之外過度消瘦會讓臉色看起來發黃,容易滋生皺紋,加快了面板衰老。
如何控制體重?
1、保持規律的飲食習慣
一日三餐要定時定量,不能吃得過飽,每頓飯只吃七分飽即可,如果吃的太多的話可能會在身體中轉化成脂肪堆積起來。不能狼吞虎嚥,減慢吃飯的速度,每口飯至少要咀嚼30下之後再吞嚥下去,因為咀嚼時胃裡面也會跟隨消化,能夠為大腦發射出停止進食的訊號。如果吃飯速度過快的話無形中增加了食物的攝入,增加了胃部壓力,從而引起身體肥胖。
2、控制甜食的攝入
甜食屬於高熱量食物,容易被人體吸收以及利用,誘發胰島素把葡萄糖轉化成脂肪堆積,從而引起肥胖,所以儘量不要吃冰激凌、糖果或者巧克力糕點等。多吃一些綠葉蔬菜和水果,裡面含有大量的粗纖維,能清除體內的垃圾和毒素,刺激胃腸道蠕動,不僅能夠防止便祕同時美容養顏。
溫馨提示
每天要保證有充足睡眠,根據自身體質來選擇合適的運動專案,積極的控制體重,避免讓身體過度肥胖,吃完飯之後不能立馬躺在床上或者坐在沙發上玩手機,不利於食物的消化。遠離油膩以及油炸的食物,吃飯時要細嚼慢嚥,定時儘量的吃飯,不能因為減肥而節食,不然會引起體重反彈。
160cm女生標準體重2
體重是指人體各部分的總重量。人體在正常情況下,體重是經常變化的。每個人白天攝取的食物和所飲用的水基本上與排出的尿、糞便以及不知不覺地出汗(以每小時30~60克的速度)保持著一定的身體平衡。
絕大多數人的體重與年齡和身高保持著密切的關係。在實驗條件下標準體重的'測定要求定器械、定時、定條件。應該儘量排除一些變異因素,也就是說應在固定的時間(最好是清晨),排除大小便後進餐前測定體重。
據資料:水的平衡一日間波動為1.4千克左右,婦女月經前液體積聚可高達兩千克以上,這些因素對體重都有一定的影響,在測體重時都要加以考慮。
標準體重有一個簡單的估算方法:身高(釐米)-105,得到標準體重(kg)。
上下浮動10%都屬於正常體重範圍內,超過10%屬於“超重”,超過20%,就屬於“肥胖”。
比如一個身高165cm的人,他的標準體重應該是165-105=60kg,浮動範圍是54~66kg。超過66kg為超重,超過72kg,為肥胖。
除了體重,判斷胖不胖,還有2個常見指標:BMI和腰圍。
BMI,身體質量指數。它的計算方法是 體重(kg)÷身高(m)的平方。
BMI≥24屬於超重,BMI≥28屬於肥胖,18.5-23.9之間是正常的`。
體重或者BMI超標的人,不一定就是肥胖。比如一些肌肉很發達,體脂率很低的健身達人,雖然體重很大,BMI可能也超過24,但不會有人把這樣的人視為“胖子”。
腰圍某種程度上是衡量內臟脂肪多少的標準之一。男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,就屬於中心性肥胖(又稱腹型肥胖)。
對糖尿病人來說,體重對於瞭解自己的身體狀況、觀測病情變化、安排飲食來說都十分必要。所以,糖尿病人在初診時一定要測量體重;在診療過程中,最好也定期測量體重,讓自己的體重保持在正常範圍內,不要超重,也不要過低。
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