斜方肌是什麼 斜方肌是怎麼造成的
斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看,尤其是夏天,大家都換上了涼快的小吊帶,肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感,困擾著很多小仙女。
斜方肌是什麼
斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉,位於項部和背部的皮下,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮,使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮,使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮,使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮,使頭向同側屈和向對側迴旋;兩側收縮,使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌,可預防和矯正駝背。
斜方肌是怎麼造成的
據悉造成寫斜方肌的原因有很多,其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。可能很多人對於斜方肌還並不瞭解,但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰,並且穿衣服也不好看。如果經常鍛鍊聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態,造成含胸,圓肩,駝背,因此會影響我們的工作學習和生活,不僅穿衣服不好看,長此以往還會產生肌肉和軀幹關節的疼痛。斜方肌位於我們的肩膀上方以及頸椎後部,斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說,不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌,因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起,穿衣服和日常生活都不會太好看。
女生出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關,一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌,雙肩無力,使得斜方肌經常處於緊繃狀態,久而久之,就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部,使肩部長期處於無力狀態,自然而然就形成了圓肩的一種習慣。另外隨著我們越來越多的伏案工作和學習,長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態,也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時,注意不要讓脖子往前面傾,頭部稍往後面收一收。讓電腦和手機的螢幕高度比眼睛高度稍微高一些,這樣一來減輕頸部負擔,二來對眼睛也有好處。
斜方肌過於發達怎麼辦
1、平時如果覺得自身的斜方肌過於發達,那麼就應該儘量長參與一些鍛鍊斜方肌比較多的運動,例如槓鈴抬舉、頸後啞鈴推舉等等。
2、平時在做槓鈴或者是啞鈴推舉的時候,儘量不要讓斜方肌用太大的力,肩部也儘量要往下壓一點。
3、在練習啞鈴側平舉的時候,自己的肘關節以及腕關節也切勿伸得太直,可以選擇適當地彎曲一些。這樣有利於讓三角肌作為主發力,而讓斜方肌少發一點力氣。
怎麼讓斜方肌變小
大多數時候,斜方肌之所以會出現,都是因為搬抬重物的原因。所以想要降低消除發達斜方肌的困擾,建議大家平時可以進行輕度的負重訓練,這樣有助於拉長斜方肌的線條,從而改善斜方肌過於發達的現象。除此之外,建議大家平時儘量不要做一些訓練斜方肌的運動,儘量做一些有助於肩部肌肉發展的運動,這樣有助於讓大家的肩膀看起來更加寬闊,也可以顯得斜方肌沒有那麼出眾。
1、頭部繞環
首先讓頭部向左邊進行360度的繞環運動,連續繞環十圈即可。接著再繼續向右邊進行360度的繞環,同樣也是十圈。注意在做繞環運動的過程中,動作一定要柔和一些,切勿過硬。除此之外,速度不可以太快,否則容易會出現眩暈的感覺。繞環的幅度可以適當大一些,肩部要保持不動,切勿隨著頭部一起運動。
2、前後畫圓
首先儘量拉伸自己的脖頸,接著將下巴儘量往上前方突出,接著再收回,讓下巴畫出一個圓圈的軌跡,重複十次即可。完成該動作之後,再讓下巴向前下方突出,接著再向上收回,按照剛才畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓,重複十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉,但是速度切勿過快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿,接著右手臂向上舉起接著後屈,然後再頭頂抱住頭部,接著再輕輕地右側轉頭,這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂,重複剛才的動作即可。切記在運動的過程中不可過於用力,否則很容易會拉傷我們的肌肉,這樣就得不償失了。
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