哺乳期可以按摩減肥嗎 哺乳期減肥方法小偏方
一般懷孕生完小孩身材都會走樣,很多孕媽都會變胖很多,很多愛美的女性朋友生完小孩就想要減肥瘦身,將身材恢復原樣,哺乳期建議不要過度減肥。
哺乳期可以按摩減肥嗎
可以減肥
一般來說,哺乳期是可以進行按摩減肥的,但是有個時間限制,最好是生完孩子滿兩個月後再考慮減肥,尤其是月子期間是禁止按摩減肥的。眾所周知,女人剛生完孩子後,身體是非常虛弱的,需要通過飲食來補充能力,這個時候不宜進行減肥。待生完孩子滿兩個月後,產婦身體的各項機能都差不多恢復好了,產後惡露也消失了,這個時候可以開展瘦身計劃,進行按摩減肥。
哺乳期減肥方法小偏方
哺乳期減肥妙招一,注意調整氣息恢復身體。在產後的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。剖腹產的產婦,產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。
1、調息運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣撥出。
2、縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。
3、飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
哺乳期減肥妙招二,簡單的活動緊緻腹部。由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。
1、散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調理:多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進傷口癒合,讓肌肉更快恢復彈性。
注意事項
哺乳期減肥需要注意的事項如下:第一,建議產後滿兩月開展減肥計劃,不然的話,身體太虛,對產婦的身體恢復有影響,尤其是產後一個月內,不能做按摩來減肥。第二,哺乳期減肥不適合使用節食的方法,因為節食會導致產婦的營養攝入量不足,會影響奶水的分泌量和質量,所以不能節食。第三,按摩減肥貴在堅持,如果堅持不下去,前期的努力也就白費了。哺乳期一般來說是可以減肥的,但要注意前提是已經做完了月子,身體已經恢復了才行,最好是生完孩子滿兩個月後再考慮通過按摩的方法來減肥。在進行按摩減肥時,一定要有耐心,只有長期堅持這種方法,才會有理想的減肥效果。
什麼是韓式按摩
通過按摩的方法幫助自己緩解一些身體的病痛,而且能夠舒緩自己的情緒還能夠達到美容保健的效果,所以現在才有越來越多的人重視自己的按摩保健,不僅方便而且健康有效。韓式按摩是從韓國家庭按摩中演變而成,也被美容界稱為韓式鬆骨。除了鬆骨這一大顯著特徵外,推按摩膏(油)和熱敷也是韓式按摩手法中的經典動作。按摩師通常的步驟是順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行按摩的第一步,即鬆骨。放鬆四肢後再用麥飯石或熱水袋熱敷面板,放置在肩關節和易受傷寒的脊椎骨處,大約十分鐘,毛孔張開後,按摩師將按摩油倒入手心搓熱,進行背部和四肢的推按摩膏(油)。洗臉、洗頭、採耳都是韓式按摩的步驟,可見其細緻。一整套按摩後,你會倍感精力充沛,身體由內而外的透著舒暢。韓式鬆骨按摩法起源於韓國,原是一種家庭按摩方法。通過扳、抻、推、擠等鬆解關節的動作,在按摩過程中起到很好的舒筋活絡的作用,能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關節勞損,具有很強的保健治療功能!
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