蛙泳一小时消耗多少卡路里 蛙泳一小时消耗的热量
蛙泳这项运动其实对于游泳的朋友们来说熟悉的不能再熟悉了,这是非常常见的一种泳姿,而且也非常消耗体能,那么蛙泳一小时一般会消耗多少卡路里呢?
蛙泳一小时消耗多少卡路里
蛙泳一小时消耗的卡路里,其实是和蛙泳速度、个人体重等有关的。一般进行蛙泳一个小时,一个50kg的人会消耗600千卡的热量,而60kg的人则会消耗1080千卡的热量。1千卡也就是1000卡路里。
蛙泳一小时消耗的热量
事实上,游泳每小时消耗1000大卡,这个数据并不准确和全面。不同强度的游泳运动,每小时消耗的热量是差别很大的。
根据《中国居民营养膳食指南(2016)》的数据显示,一个66公斤的男性,平均自由泳/仰泳30分钟,消耗的热量是264千卡;蛙泳30分钟,消耗的热量是330千卡;蝶泳消耗热量最高,是363千卡。
相对的,一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟,消耗的热量是224.1千卡;蛙泳30分钟,消耗的热量是279.9千卡;蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。
虽然,没有运动一小时,消耗1000卡,但不可否认,游泳确实比较燃脂,对比来说,,一个66公斤的男性,平均慢跑30分钟,消耗的热量是231千卡;一个56公斤的女性平均慢跑30分钟,消耗的热量是195.9千卡。此外,游泳的另外一个好处在于对于膝盖没有损伤。
蛙泳常见错误动作
1.撅屁股
打腿收腿过大,增大了接触水的横截面积,所以阻力增大了,导致游的费力还不快。
2.两脚蹬出水面
蹬腿只收小腿没有收大腿,所以总是蹬出水面或者蹬空。
3.夹水不充分
夹水动作做的不充分导致不走水。
蛙泳和自由泳哪个好
所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。
蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。会蛙泳的人多,是因为学蛙泳最容易,学自由泳难。自由泳动作不好掌握,原因有三点:
一是自由泳呼吸要侧头,这个技术有难度,特别是对初学游泳的人来说;
二是自由泳要双臂双腿交叉做动作,比起动作对称的蛙泳来说比较难,如果浮力掌握不好,就更觉得费劲;
三是自由泳腿的动作不好做,需要大腿带动小腿,小腿再带动脚,下肢多个关节都要参与,动作不易协调。
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