跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
经常运动的人应该都知道拉伸的重要性,不管是在跑步前还是在跑步后,都是需要好好拉伸一番才行的,那么,跑完步不拉伸会有什么后果呢?
跑步不拉伸会怎么样
1.易引发运动损伤
肌肉是有弹性的,既能拉长,又能缩短,在跑步的过程中,肌肉产生收缩的次数较多,其拉长的情况很少,若是长时间跑步,没有进行及时的拉伸,肌肉的弹性是会下降的,从而局部压力增高,其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出,在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2.运动冲击变大
肌肉的弹性下降后,身体关节的动作也会比较僵硬,灵活性也会大打折扣,特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力,长期这样,容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸,能帮助你快速缓解肌肉疲劳,消除腿部肌肉充血肿胀,减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量,跑出好成绩。但是,长期跑步不拉伸,肌肉弹性会开始下降,肌肉变得紧绷,不仅外形上不好看,还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一:拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛,放松肌肉的效果;
第二:拉伸可以让身体的血液循环加快,增强神经-肌肉系统控制表现,提高关节活动范围,给身体一个要开始锻炼的信号;
第三:拉伸能让身体更加舒展,增加身体肌肉的柔韧性,让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
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