药球适合什么人练?药球可以自己练吗?
药球现在非常火,很多真正懂健身的人都在练这个,不仅可以训练到全身的肌肉,连爆发力也能有很大的提升。下面本站小编给大家讲讲药球适合什么人练?药球可以自己练吗?
药球适合什么人练
药球能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固,药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有,因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是,药球能融入各种健身运动,替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!
药球可以自己练吗
药球最开始还是建议先跟着教练一起,因为它有一定的重量,如果自己没经验盲目练习可能会受伤,当然如果你是健身高手,这话就当小编没说,不过还是以安全为主。
药球训练方法
1球上两手交替(药球)
动作要领:身体保持平衡,呼气,两手交替接球。吸气,回到开始姿势。
锻炼部位:胸部
锻炼肌肉:胸大肌
2仰卧屈膝胸前拉(药球)
动作要领:保持双臂微屈,背部挺直,呼气 ,两手同时发力将球拉至胸前;吸气,回到开始姿势。
锻炼部位:背部,腋下
锻炼肌肉:背阔肌,前锯肌
3球上侧向斜拉(药球)
动作要领: 手持药球保持身体平衡,呼气,将球拉向身体一侧;吸气,回到开始姿势,换另一侧。
锻炼部位:背部,腋下
锻炼肌肉:背阔肌,前锯肌
4胸前下拉(药球)
动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力将球在胸前向下拉;吸气,回到开始姿势。
锻炼部位:背部,腋下
锻炼肌肉:背阔肌,前锯肌
5坐姿上身侧拉伸(药球)
动作要领:身体缓缓向一侧拉伸至最大程度,返回成开始姿势,然后反向拉伸。 腹部以下保持正直稳定,拉伸幅度由小到大。
锻炼部位:背部,腹部
锻炼肌肉:竖脊肌,腹外斜肌,腹内斜肌
6药球深蹲
动作要领:呼气,两手握住药球下蹲;吸气,回到开始姿势,膝关节不超过 脚尖。
锻炼部位:大腿,臀部
锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌
7药球深蹲上举
动作要领:呼气,下蹲同时双臂向上推举药球;吸气,回到开始姿势,膝关节不超过脚尖。
锻炼部位:大腿,臀部,肩膀
锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌,三角肌
8药球深蹲前平举
动作要领:呼气,下蹲同时双臂前平举药球;吸气,回到开始姿势,膝关节不超过脚尖。
锻炼部位:大腿,臀部,肩膀
锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌,三角肌
9药球旋转高抬腿
动作要领:弓箭步准备,呼气,旋转身体并抬腿至胸前,吸气,回到开始姿势,控动作的速度。
锻炼部位:大腿,臀部,腰部
锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌,回旋肌
药球训练有效果吗
前两天跟一个小姐妹聊天,她喜欢健身,曾经还拥有过马甲线。后来一不小心断了,结果马甲线3条线只剩下1条,不过最近又准备开始练起来了。我笑她很能折腾,她说:减肥是女人的终生事业。
因为减肥动力很足,决心给自己来点狠的。边运动边节食,总能瘦的彻底点吧。
于是每天除了节食,不吃饭不碰主食,吃点水果、蔬菜,再加点燕麦片。也开始去跑步、跳有氧操,每天至少运动1个半小时。
那时候真瘦的很快,三个月不到从120瘦到95斤不到,整个人脱胎换骨,锁骨出来了,脸也终于有点轮廓,穿着黑色紧身裤,被同学夸腿跟竹竿一样细。
总之,如果你真想有好身材,就不要靠着短期内节食、吃减肥药或者盲目运动了。减肥是一个长期的事情,重点是我们要有健康的理念和生活习惯,在于持续的合理的饮食、正确的运动方式。
与其节食降低了自己的新陈代谢,饿出毛病不说,最后还轻松反弹,不如每天吃足够身体所需的能量,然后配合运动。这样不仅不用饿肚子,还能保持好身材。
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